Základné pojmy



Opakovanie -vykonanie pohybu po určitej dráhe danej technikou cviku (napr. upaženie- predpaženie)

Séria-niekoľko po sebe idúcich opakovaní bez odpočinku

Objem tréningu-kvantita tréningovej záťaže, počty sérií, cvikov .... Udáva sa v nazdvýhaných Kg, nabehaných km, atd ... Na cvičenie v posilňovni sa užíva vzorca a (počet serií) xb (počet opakovaní) xc (váha činky v kg) = celkový objem práce pre určitý cvik / tr.jednotku / obdobie

Intenzita tréningu- kvalita tréningovej záťaže, rýchlosť behu, váha činky ... Intenzita zaťaženia sa v silových športoch určuje ako percento z maximálneho výkonu na jedno opakovanie na danom cviku. Napríklad preto mám odzkusane, že na cviku bench press zvládnem na jedno opakovanie maximálne 135kg. Potom je mojich 100% rovne 135kg. Pri tréningu mám na cinke naložen rovnakých 100kg a potom je táto intenzita vyjadrená 74%. Vďaka presnej dokumentacii v percentách sme schopní dopredu plánovať celý tréningový cyklus a jeho náplň. Môžete sa tiež stretnúť s výkladom intenzity ako vykonaná práca / čas. Tento pojem má síce zmysel, ale nie je tak dôležitý a používaný v silových športoch ako vyššie uvedená definícia.

Frekvencia-frekvencia tréningového procesu, počet tréningových dní, stimulov za určitú dobu (precvičenie jednej partie 2x týždenne vs. Precvičenie partie 4x týždenne)

Viacklbové cviky tzv základné-technika cviku umožnuje zapojiť veľké množstvo svalov, pohyb sa uskutočňuje cez viac kĺbov a je prirodzenejšie ako izolované cviky

Jednoklbové cviky tzv izolované-cvik umožňuje zapojiť určitú svalovú partiu, nie je tak prirodzený ako viacklbový cvik

Periodizácia tréningu-určitý systém skladby tréningových jednotiek, tréningového obdobia

Hypertrofia -zmohutnenie (zväčšenie) svalu, nedochádza k rozmnožovaniu svalových vlákien, len narastá ich veľkosť

Hyperplázia-rozmnožovanie počtu svalových vlákien. Predpokladá sa, že k tomuto javu dochádza predovšetkým vplyvom anabolických steroidov, alebo tréningom v dlhodobom časovom rozpätí (roky)

Proteosyntéza-proces pri ktorom dochádza k novotvorby / obnove niektorých častí bunky (napríklad zväčšovanie objemu svalových vlákien)

Tenzie, kontrakcie-svalové napätie





Zdroj:
Literatura:
Výkon a trénink ve sportu, Dovalil a spol., Olympia 2002
(osvalech.cz)

moholby si tu pridat take veci ako powerlifter a tak...

o com tocis marshall??

ty sa ani neozyvaj

iba si myslim,ze by odin mohol pridat aj taketo cudzie slovicka a nei len tieto zakladne pojmy z kulturistiky a ty tu hned vyskakujes...

cize ty nemas ani ponatie kto je to powerlifter?

neboj sa...viem co to znamena...ale myslim si,ze taketo vyrazy tu treba vypisat....

Powerlifter je clovek ktoremu velmi nezalezi na dokonalom tele, vacsinou su to velke vypasene prasata ktore dvihaju nad hlavu 400kil a viac a to je aj ciel ich uspechu.Samozrejme, aj powerlifter moze byt pekne vypracovany, ale su to vazne ojedinele pripady.
Obrazkovy priklad:

Jeff Levis

Kulturista, naopak, nedba na extremne vahy, ale zaujima sa o svoje svaly s co najmensim mnozstvom tuku.
Obrazkovy priklad:

Arnold Schwarzenegger

tak toto si zabil ale mas pravdu,ja len

Violator píše:Powerlifter je clovek ktoremu velmi nezalezi na dokonalom tele, vacsinou su to velke vypasene prasata ktore dvihaju nad hlavu 400kil a viac a to je aj ciel ich uspechu.Samozrejme, aj powerlifter moze byt pekne vypracovany, ale su to vazne ojedinele pripady.
Obrazkovy priklad:

Jeff Levis

Kulturista, naopak, nedba na extremne vahy, ale zaujima sa o svoje svaly s co najmensim mnozstvom tuku.
Obrazkovy priklad:

Arnold Schwarzenegger

Si sa v tomto odrbal... ja som lifter a nesom vypaseny... a tim lifterom co mas na obrazku si to vazne prehnal napr taky sergei oleolenko co bol v tt na mrtvom tahu je objemovy ma okolo 130-140kg hej ale je dost vysoky a nevyzera jak hento prasa na obrazku a tych 400kg taha hej. s tim powerlifterom si prehnal su tam vahove kategorie a poviem ti chalani co su do 110my abo do 125kg maju casto x lepsie vykony ako 140kilovy napr aj oleg co bol v tt bol v kategorii do 90kg a je..... 301na prsa...

neber si to osobne , ale musis uznat ze to je tak...nikto nepovedal ze si vypaseny, ved som napisal ze su vynimky, a z 90 percent su to ti, ktori sa chcu zmestit do mensich kategorii...ale to su drobnosti mne islo o to vystinut podstatu

Violator píše:neber si to osobne , ale musis uznat ze to je tak...nikto nepovedal ze si vypaseny, ved som napisal ze su vynimky, a z 90 percent su to ti, ktori sa chcu zmestit do mensich kategorii...ale to su drobnosti mne islo o to vystinut podstatu

Podstata je ta ze u kulturistu ide o masivnu svalovu hmotu ktora je co sa tyka tuku na minimalnych hodnotach cca 4percent telesnej hmotnosti tvori tuk... dalej ide o odvodnenie taktiez o simetriu vela chalanov sa dost v tom ojebe ze sa vysekaju a zistia ze su nesimetricky dalej ide o pozovanie zostavu atd... kdezto u liftera ide o silu a nie o vyzor ide tam o technicky spravne 1opakovanie s tasku vahu a dalej je tam aj zasadny rozidel v stravovany a co sa tyka co je horsie tak pre telo je horsia kulturistika pretoze sype sa v oboch sportoch dobre... ale v kulturistike diety... do teho sypka a este ked sa odvodnujes... je to vazne sila a dojebavanie tela lebo ked sype treba dodavat vodu a filtrovat oblicky a ece sa tam aj odvnodnujes asi tak... preto ked ide niekto z liftingu kde sa riadne sype sa hovori ze z mlaky rovno do kaluze vies... lifting dojebava ale kulturistika raz tolko

a co som akoze v tom clanku napisal? sa nad tym skus zamysliet este
...a kulturistika nemusi dojebavat, pokial ides cisto

Violator píše:a co som akoze v tom clanku napisal? sa nad tym skus zamysliet este
...a kulturistika nemusi dojebavat, pokial ides cisto

Scul si to zaklincoval:D kulturista sa neda ist cisto:D ked chces ist cisto na kulturistiku ani nemusis chodit:D

jasne, ty si priklad cisteho slovaka co si mysli ze bez steroidov sa neda...kamarade neviem, com by som nemohol ist ako kulturista cisto, absolutne tomu nechapem...
nepovedal som ze chcem ist na mr.olympia vyhrat titul, samozrejme ze tam sa sype, ale to ako mi chces povedat ze clovek co nejde sutazne nemoze byt kulturista?
a uz moc odbocujeme, chlapec sa pytal na lifterov, tak som o tom nieco napisal, ked sa ti nelubi , priloz ruku k dielu a hod neco zajimave aj ty, nie len pcovat (aj ked od zaujateho liftera sa ine cakat neda), ja si myslim ze som podstatu vystihol