potrebujem poradit myslim ze tento topic bude na to vhodny...

takze mam problem s nerovnomernim rozlozenim objemu svalstva na mojom tele
resp. mam velke nohy oproti zvysku tela. trenovat sa snazim rovnomerne aj ked som uz pred zacatim pravidelneho posilnovania mal nohy vedsie ako zvysok(asi z lyzovania,futablu a pod) cvicim ich rovnako pravidelne...
noo mne sa zda ze na nohach mam uz moc velky objem oproti tomu ake mam ruky napr.
aj dost vela ludi mi to hovori ze by som ich mal vyrisovat.,.teraz cez leto som prestal robit tazke dreby cvicil som len lahsie cviky s velkym mnozstvom opakovani +castejsie AA (hlavne behanie)
nejako moc vyrazne si trening menit nechcem kedze este so zvyskom tela spokojny niesom
tak neviete mi niekto poradit co by bolo pre mna vhodne? ako trenovat?
moje ciele niesu byt majster sveta len vyzerat pekne+aby sa ma srači baly

ako ja si myslim ze postupne sa to vyrovna a vrch tela obehne spodnu cast
no ja mam problem na seba zohnat nohavice. a pritom vyzeram ze mam stihlu postavu kedze mam nad 190cm to bude asi tym...predavacky v obchode nechapu ked sa nedostanem ani do najvedsieho co maju

diky za rady

Ono neviem do akej miery to myslis ze mas nohy velke, len prosim ta neurob chybu ze ich prestanes cvicit, to ziadnom pripade.
Poriadne sa skus zamerat na vrch tela makaj ho dvakrat tvrdsie ako predtym, rob mrtvy tah a zvysuj vahy pri kazdom cviku postupne, a zameraj sa na izolovane cviky zakladne. Vies ono to chce vsetko cas nic sa neda hned a je to o tom vydrzat a zotrvat a az potom sa dostavi aj patricny vysledok. Napis mi este tvoj trening ako cvicis pozriem to

pocul som aj opacne rady tej tvojej napr nazor ze ty by si nohy nemal vobec cvicit ale zamerat sa len na to co "zaostava"
dam ti svoje miery len tak cca nemam to prestne teraz namerane:
vyska 193cm
vaha (na lacno) cca 97
obvod bicepsu po prebudeni do 39cm
obvod stehna(neviem kde prestne merat) myslim ze max75cm kedze uz par mesiacov neboli poriadne zatazene.
litka - do 47cm
mozno tebe to nepridu ako nejako moc velke cisla ale moja postava nevyzera vyvazene.

co sa tyka mojho treningu tak tam chyba dost pravidelnost resp. cvicenie vo fitku ak sa neda nahradzam cvicenim doma.

dost casto zvyknem cvicit trening : 3X do tyzdna drep,MT,BP +doplnkove cviky
potom to na nejaky cas zvyknem vystriedat splitovym treningom.

v zime som siel aj trening ako mass tu ty len troska upraveny
tento:

Pondelok :

1. Shyby na hrazde - 3 x max.
2. Benchpress - 5 x 6
3. Rozpazovanie na sikmej lavicke - 3 x 6,8,10
4. Drepy - 5 x 6-8
5. Pritahy v predklone - 4 x 6-8
6. Tricepsove stahovanieí kladky podhmatom - 3 x 6-10
7. Bicepsovy zdvih s velkou cinkou - 4 x 6-8


Streda :

1. Drepy podhmatom - 5 x 10,8,6,5,5
2. Benchpress s uzkym uchopom - 4 x 10,8,6
3. Tlaky za hlavou v stoji - 3 x 6-8
4. Pakove veslovanie - 4 x 6-8
5. Stahovanie kladky za hlavu –siroky uchop - 4 x 8-12
6. Bicepsový zdvih s EZ - 3 x 6-10


Piatok:

1. Shyby na hrazde - 4 x max.
2. Benchpress - 5 x 10,8,6,5,5
3. Kliky na bradlach - 3 x 10,10,max.
4. Bicepsový zdvih v stoji - 4 x 6
5. Mrtvy tah - 4 x 20,10,8,6
6. Predkopavanie- 3 x 10


teraz zase budem vynechavat treningy respr. budem cvicit len doma posilka mozno raz do tyzdna lebo odchadzam prec tak kym sa usadim musim vydrzat.

a co sa tyka mojho trenovania tak najhorsie je to asi s tou pravdepodobnostou ,ja si spravim trening potom vynecham nieco tak to necham tak o tyzden cvicim nieco ine mam v tom bordel.

Ahoj, som tu nový a chcel by som sa poradiť. Chcel by som sa pustiť do posilňovanie, ale neviem, ako začať. Poradil by mi niekto krok po kroku, ako na to?

nejake info o tebe... vyska,vaha,vek? nejake ine sporty co sa im venujes... atd...

Ahojte síce som tu už dávno nebol aktívny ale tak niekedy treba znovuzačať ...
chcel by som sa spýtať o radu proste chcem zrýchliť šprint pri futbale ... tak či by sme mi poradili poprípade nejaký tréningoví plán ... bol by som spokojný ....

myslim,ze hladaj hlavne trening šprinterov.. Chlapi co sa tu venuju hlavne kulturistike ti tazko povedia ako na to...