Benoit změřil chlapova stehna zhruba uprostřed… a naměřil 34 palců! To je téměř yard! Abyste byli trochu v obraze, už 28 palců v obvodu stehna, navíc tehdy, kdy jsou pěkně vysekaná, lze považovat za slušný výsledek, 34 palců už je něco jako mít 24 palců přes paže – něco, co už je skoro z říše snů. Ale tento chlap byl opravdu tak velký.

Je jasné, že Benoit ihned vynaložil velké úsilí na to, aby zjistil, co je to ten efektivní program zač. Nebyla to žádná tajná metoda z východní Evropy. Po pravdě řečeno, je to tak jednoduché, až tomu člověk odmítá věřit:

1 série dřepů

2 série předkopávání

3 série zakopávání

To je vše!

Už na první pohled je jasné, že drastičnost tréninku nespočívá v množství sérií nebo pestrosti cviků, ale ve způsobu, jakým jsou cviky prováděny.

Cvik: 1) Zadní dřep v plném rozsahu pohybu: Jako první cvik je zvolen král cviků – dřep. Před ostrou sérií dřepů náš maďarský přítel vykonal 2 zahřívací série se 135 librami. Jen pro zajímavost, s touto váhou následně vykonal i sérii pracovní! Poté, co se cítil být dostatečně zahřátý ( 2 série po 6-8 pomalých opakováních ), začal si dláždit zápasník cestu do pekla.

Ještě taková malá odbočka. Když Benoit potkal wrestlera, používal tento program již 8 týdnů. A když říkám cestu do pekla, myslím to vážně – jeho série v 8. týdnu trvala 8 minut – 8 minut nepřetržitého dřepování! Wrestler nezačal svoji cestu na těch 8 minutách hned od začátku. Program začal na čase 2 minuty a každý další následující trénink přidal něco navrch.

Týden 1
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 2 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 2:20 minuty

Týden 2
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 2:40 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 3 minuty

Týden 3
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 3:20 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 3:40 minuty

Týden 4
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 4 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 4:20 minuty

Týden 5
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 4:40 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 5 minuty

Týden 6
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 5:30 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 6 minuty

Týden 7
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 6:30 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 7 minuty

Týden 8
Trénink 1: (Pondělí) 1 x 7:30 minuty
Trénink 2: (Čtvrtek) 1 x 8 minuty

Po celou dobu cvičil se 135librovou činkou. Váha představovala asi 30% z jeho maxima pro zadní dřep. Opakování byla čistá a pod kontrolou, ale vykonávána explozivně. Tak explozivně, jak mu míra vyčerpání dovolovala.

Cvik 2) Předkopávání: Upřímně, po dřepování ( obzvláště po sérii trvající déle než 3 minuty ) bych neměl ani pomyšlení na tu mašinu usedat! On udělal 2 série po 30 opakováních, 10 reps s nohama vytočenýma dovnitř, 10 reps rovně a 10 reps s nohama vytočenýma ven. Každé opakování bylo vykonáno s vrcholnou kontrakcí ( squeeze! ) drženou 1 sekundu.

2 sets x 30 opakování

Cvik 3) Zakopávání vleže: Vykonal 3 série v plném rozsahu pohybu. Zvolil váhu, se kterou byl schopen udělat 6-8 opakování. Poté odpočíval 10-12 sekund a pokračoval dál do selhání. Už jenom ulehnout na lavici stojí přes napumpované kvadricepsy úsilí.

3 x 6-8 opakování ( 10-12 sekund pauza a dále pokračovat do selhání )

To je vše! V 8. týdnu trénink trval okolo 20 minut. V těchto 20 minutách bylo zahrnuto vše – samotné cvičení, přesuny mezi stanovišti a odpočinek mezi sériemi!