Hrudník



- Bench-press na rovnej lavici
Najbežnejšiu formu benchpressu predstavuje jeho klasická verzia tlakov na rovnej lavičke. Zaťažovaná je predovšetkým stredná časť prsného svalstva, pričom okrem veľkého a malého prsného svalu sa vykonaniu pohybu zúčastňuje aj predná časť deltových svalov a triceps. Posilnenie želanej partie si však môžete regulovať taktiež tromi variantmi šírky uchopenia.
Pri uchopení činky o desať až pätnásť centimetrov širšie ako je rozpätie vašich ramien, čiže pri stredne širokom úchope, pracuje predovšetkým stredná časť. Pokiaľ činku uchopíte na úzko, približne na dvadsať centimetrov, zapájate výraznejšie vnútornú časť ako aj triceps. Ak ju však naopak uchytíte na široko, aktívna bude najmä vonkajšia časť tejto svalovej partie.




- Tlak na šikmej lavici s veľkou činkou
Pri tomto cviku sa zapája Velký prsný sval (s dôrazom na vrchnú časť), predné delty, triceps
Prevedenie cviku:
Ležíme celou plochou na lavičke. Lopatky sa snažíme tlačiť k sebe počas celého pohybu. Šírka úchopu by mala byť o niečo širšia než ramená. Činku spúšťame kontrolovaným pohybom na hrudník. Jemný dotyk je ok. Nahor dvíhame trošku dynamickejšie. Sklon lavičky je individuálny. Čím väčší sklon, tým viac zaberajú delty.



- Sťahovanie protismerných kladiek
Uchopíte protismerné kladky a postavíte sa s roztiahnutými rukami uprostred. Urobte jeden krok vpred. Vo východzej pozícii sú nohy od seba na šírku ramien. Začnite sťahovať protismerné kladky pred seba tak, aby ruky boli len mierne ohnuté v lakti a stabilné tak, aby sa počas ťahu nevymykali z dráhy pohybu. Konečná fáza nastane asi 40 cm pred oblasťou pása, keď sa ruky takmer dotknú. Následne môžete záťaž púšťať do východzej pozície.

(fitexpres.sk)

Robite protichodne kladky v predklone ? ...

hej v miernom predklone

myslim že je dobre kombinovat strihy aj v predklone aj normalne alebo to kombinovat do superseri=)a zaklad je obmienat cviky pretože s jednym stalym treningom začnete počase stagnovat=)

Waaa plsky HELP hoši potrebujem neaky cvik na spodnu cast pŕs...bo je problem s nimi neviem ziane cviky no a ta vrstva tuku na nich mi prekaza ... no a k dispozici mam dlhe cinky jednoruky lavicku an bench a ten stroj kde mosem pek dek nohy a chrbat xD shaq chapeme sa nie keby ma nechapete obrazky co mam k dispozici su vo fotkach v tich domacich posilovniach plss HELP!

Na spodnau cast prs je dobre cvicit tlaky na sikmej lavicke ale dolu hlavou, ale necakaj hned vysledky cvic poriadne prsia obmienaj uchop a striedaj jednorucky a velku cinku.
Ono to chce len poriadne a dlhodobo makat a postupom casu sa dostavia aj vysledky

no šikmo no neviem ako mam len lavicku na bench mozem si ju zdvihnut podla toho ako chcem ale nizsie ju nedam a ked ju dm vissie tak je asi blbost robit bench bo by mi to asi hociako lietalo kedze nemam taku lavicku na sikmi bench .......... ked cvicim pria to je pondelok robim bench pek dek rozpazovacky

tak potom to chce len makat a makat a skus dat tlaky s jednoruckami ako som ti uz pisal , inak pek-dek daj na koniec treningu nech poriadne dopumpujes prsia

oky a tlaky s jednoruckamy mam robit podobne ako normal bench? xD ci mam mar nwakinak ruky?

prevedenie je ako keby si cvicil klasicky bench len mas v rukach jednorucky ked najdem dake video dam ho sem ako ukazku zvlast pre teba

okey ... diki fakt moc že mi pomáhaš... xD xD

tak tu mas nazornu ukazku tlakov s jednoruckami dufam ze pomoze a pochopis ,ved to nieje nic zlozite

jasne chapem .... ved to je to iste xP akurt s jednoručkami

no ano je to skoro to iste,len davas k sebe ruky,ked su hore...