Poradte nieco na hrudnik, ako ho zlepsit. Nemate s tim nejake skusenosti? Trenujem ho dvakrat do tyzdna ako aj ostatne partie. Cviky ktore cvicim: bench press 5-6 serii 4-10op., bench press hlavou hore 4 serie 10-6op., niekedy dam bud bench press hlavou dole 4serie 12-6op. ale vacsinou davam rozpazovanie na rovnej alebo hlavou hore 3-4 serie po 10op. Stroje nepouzivam lebo cvicim doma a doma stroje nemam.

lukas_ko1 píše:dobry den chcem sa spytat ci je mozne cvicit na hrudnik s jendou jednoruckov.. ci sa da ze urobim 10 na jednu ruku a ptm na druhu ? ci musim kuppit este jednu jednorucku ? lebo mam iba tu..

S jednou jednoruckou sa da robit pullover je to celkom dobry cvik.... ja si to davam vzdy na koniec ked cvicim hrudnik 3x20 nemam tu obrazok tak si cekni na nete

co je lepsia variacia na FB bench+sikmy bench s jednoruckama alebo bench+rozpazovanie s jednoruckama ?

bench s JC

daj si plan korte a uvidis zmenu v sile, mne sila isla hore zo 75 na 110 kg xD

DCt-pack píše:ludia kolko vazi ta tyc na stroji smith ? aj s tymi vecami ? .... aby som vedel kolko tlačím ... ďik za odpoved

u nas vazi presne 27,5 kg /klasicka VC vazi 20kg), v druhej posilke zasa 23kg. mozes odvazit aj sam: odvaz seba a potom sa odvaz s tycou na trapezoch. Ale je to tazko urcit aj tak pretoze cim viac tam nalozis tym vacsi odpor maju vodiace kolajnice, ale pre nas amaterov je ten rozdiel zanedbatelny

Prosím vám pomožte mi lebo už neviem čo spravit vždy ked robim bench tak si cítim len lavú časť hrudníka a pravý triceps... takže mi ovela viac rastie lavá časť hrudníka ako pravá a vyzerá to hrozne.. už stým neviem čo spraviť... skúšal som aj s menšou váhou ale nič to nezmenilo.. a som pravák.. takže neviem že čo mám spravit

JumboJet píše:Prosím vám pomožte mi lebo už neviem čo spravit vždy ked robim bench tak si cítim len lavú časť hrudníka a pravý triceps... takže mi ovela viac rastie lavá časť hrudníka ako pravá a vyzerá to hrozne.. už stým neviem čo spraviť... skúšal som aj s menšou váhou ale nič to nezmenilo.. a som pravák.. takže neviem že čo mám spravit

Ahoj, si si istý, že máš správnu techniku?

Ahoj, no myslým si že ano.. pozeral som vela videi o správnej technike.. a aj to robím podla nich.. skúsil som vela rôznych techník ale .. ani s jedným to nebolo dobré

nemas velmi uzko ruky? vecsinou sa to stava prave vtedy...

nienie mám ich trocha vo vačšej šírke ako ramena.. Keď vytláčam ten bench tak mám napnutý ten pravý triceps a tak mi tá pravá časť hrudníka nepracuje

napiste mi ze vy ako robite ten bench.. ze ako mate ramena, chrbat kam spustate laket..lebo uz fakt neviem co spravit :S

odkial si?

zo štúrova ... prečo?

lebo aks a tu niekto najde z tvojho okolia,tak ti to predvedie... takto tazko o tom mudrovat.treba vidiet. sam vies,ze je zbytocne ti rozpravat aku mam techniku,kde vlastne to iste mas vsade napisane... a s tym nic nenarobit.. lepsie je stáť pri tebe a sledovat co robis...