Bodybuilding Forum - Kulturistika & fitness, powerlifting • Zobrazenie témy

od **Odin** » Ned Jan 11, 2009 8:23 pm

GVT

Systém bol znovuobjevený Charlesom Poliquinom,tento systém sám Charles prezentuje ako jednen najlepšich tréningov na objem .Sám som tento tréning odskúšal a dávam mu za pravdu...
GVT-German Volume Tréning už názov prezrádza že túto metodu používali najmä Nemci.
Základ tvorí desať sérii po desať opakovaní teda 10x10.Trening sa skladá z dvoch fáz
10x10 a 10x6 tj. desať sérii po 6 opakovaní

Prvá fáza 10x10 :
Trvá 6 týždňov . Rozdelenie partií môže byť rôzne. Ja mam osvedčené rozdelenie takto:
Pondelok A: Ramená,Triceps,Biceps
Utorok B: Nohy.(stehna lýtka)Brucho
Streda : Volno
Stvrtok C: Prsia,Chrbat
Piatok :Volno
*Trening sa opakuje
Takže A+B+volno+C+volno
Cviky tu je pozor velka podmienka davajte si iba základné cviky na Pec-deck podobne ... zabudnite
Ja som to zvolil takto Ramená: Tlaky veľkej činky za hlavou
Triceps: Zdvihy jednoručky za hlavou ale môžete si dať
francúzsky tlak ,alebo tlaky s úzkym úchopom
Biceps: Jednoručky alebo veľká činka
Nohy:Drepy !!! nijaké predkopávačky a pod .....
Lýtka: výpony klasika
Brucho: je len na vás podľa možností
ja som mal šikmú lavičku
Prsia: Klasika-Tlaky
Chrbat: Mŕtvy ťah 3x6 Zhyby podhmatom 10x10,alebo
príťahy veľkej činky

Zásady: Váhu činky dávajte takú s ktorou urobíte bez pomoci 20x alebo 45-55% z maxima.
Drepy nevynechávajte (pokiaľ ste zdravý). Legpress by som nedával pokiaľ mam možnosť cvičiť drepy.
Chrbát cvičte 2 cvikmi mŕtvy ťah a zhybmi prvý daj mŕtvy ťah nebojte sa tam naložiť ale dbajte na správnu techniku.
Necvičte do zlyhania !!!!!! bez pomoci sparinga.....a pod posledné serie budú ťažké ale musíte ich dať bez pomoci.

Nezdávať sa hlavne pri drepoch !!!
Hlavne je ale veľa jest !!!! Bielkovín 2.5g na kg a sacharidov 5-6g na Kg svojej váhy
Ak zvládate 10x10 môžete si dať 3 serie doplňujúceho cviku.
Druha fáza je silového charakteru idete 10 sérii po 6 pridávate
Je lepšie popísaná v webe BIOMAG http://new.biomag.sk/show_article.php?id=173

od **88bombo88** » Pon Feb 23, 2009 12:05 pm

nejaka dobra skusenost s GVT? je to dobre pucit to aj pri mensej dietke?

od **Odin** » Pon Feb 23, 2009 12:18 pm

Ja som siel GVT asi rok dozadu ale len prvu fazu a musim povedat ze je to riadna zaberacka ,uz ani neviem preco som to nedokoncil cele ale pocas prvej fazy som bol brutalne rozbity a aj vaha sa mierne pohla smerom hore :lol:

od **mafl** » Štv Mar 12, 2009 7:57 pm

full body je sto krát lepšie

od **Odin** » Štv Mar 12, 2009 8:14 pm

To hej len pre mna dost nevhodne lebo ak by som ho isiel tak viem ze by som siel dost do tuku a to ja nechcem

Takze radsej sa drzim klasickych splitovych treningov.

od **mafl** » Pon Mar 16, 2009 11:12 pm

ved ael tak nebudeš každý den jesť samú slaninu ked si na to budeš dávať pozor tak vo full body nemusíš ísť vôbec do tuku

a ked už tak tak aj z tuku sa vyrisuješ napríklad airobic

od **Odin** » Pon Mar 16, 2009 11:47 pm

hej ale neverim moc tymto treningom nakolko som uz v inych postoch pisal som zastanca splitov :wink:

od **mafl** » Uto Mar 17, 2009 12:40 pm

ja som cvičíl splity ako trtko a na začiatku bolo vidieť výsledky ale terez by som zo splitov nenabral nič

od **Odin** » Uto Mar 17, 2009 1:10 pm

kazdemu sedi nieco ine s tym suhlasim a preto cvicim ako cvicim :wink:

od **mafl** » Pia Mar 20, 2009 4:53 pm

ale ako vidím už aj full body ma serie asi prejdem na úplne niečo iné skúsim to gvt len to musím preštudovať ty si to nerobil to gvt?

že by si mi povedal či sa to oplatí :wink:

od **kexo** » Pia Mar 20, 2009 5:25 pm

isiel som prvu fauz GVT a nabral som 2kg a stehna tusim 4cm hore

od **miroVK** » Pia Mar 20, 2009 7:11 pm

v akom case?
cisto?

od **mafl** » Pia Mar 20, 2009 9:14 pm

tak skúsim aj to gvt hned ako dokončím full body tak sa na to vrhnem ale neni to trocha namáhavý tréning?

od **kexo** » Pia Mar 20, 2009 9:27 pm

za mesiac cisto a inac je to strasne tazky trening ale mne sa lubil lebo mam rad tazke treningy, najhorsie boli drepy

od **mafl** » Pia Mar 20, 2009 9:54 pm

cvičil si pred tým aj full body?

Aerobic

Afrodity

Vitamíny

Veverička z Marsu

GVT

GVT

Kto je on-line