Brucho

od **tosko987** » Str Sep 29, 2010 9:52 pm

EmerS píše:ja sa vas chcem spytat na upravenie stravy na vyrysovanie brucha, mal by som vymedzit vsetky tuky alebo len zivocisne ? a sachre netreba obmedzit ? a cvicim na brucho 3x do tyzdna zdvyhanie kolien na rebrinach staci to ?

sachare obmedzit, bielkoviny pridat a makať vela intenzivnym treningom spališ tuk tym sa ti aj brucho splaskne a mozeš formovat tehličky

od **Mamut** » Sob Feb 19, 2011 7:54 pm

Ja som minule skúsil tréning brucha pomocou trojsérií a je to zatial to najlepšie čo som vyskúšal! Začal som skracovčkami s ohnutymy nohami do 90 stupňov so zameranim na šikmé svaly. 50 opakovaní.Tento cvik je nehorázna pumpa.Hneď potom obratene skracovačky na lavičke 20 opakovaní.Tu už máte pocit akoby vás bodli to brucha. Dalej skracovačky na šikmej lavičke s 10 kg kotucom max. opakovaní. Pauza 20-30 sekund nie viac. A toto este dvakrat. Strašne dobrý tréning:D Odporúčam!

od **Odin** » Štv Feb 24, 2011 10:07 pm

nieco podobne som skusal a je to fakt zabijak :lol:

od **Spinki** » Pia Máj 13, 2011 5:27 am

Sťahovanie kladky:
Zoberte do ruky kladku podhmatom (dá sa použiť aj lano) a kľaknite si na kolená (dá sa to ísť aj v stoji, pokiaľ máte krátke lanko na kladke). Teraz sa snažte len za pomoci kontrakcie brušného svalstva stiahnuť kladku dole. Pohyb je podobný ako pri skracovačkách, akurát idete oproti väčšiemu odporu. Nevýhodou tohto cviku je to, že ak máte brušné svaly veľmi silné, tak budete časom musieť zaradiť váhu, ktorá váš už bude dvíhať, ale to chvíľu potrvá.

:wink:

tomuto nechápem ako to mám robiť ?? plsss poradte

od **vlastomenn** » Pia Máj 13, 2011 8:23 am

Spinki píše:Sťahovanie kladky:
Zoberte do ruky kladku podhmatom (dá sa použiť aj lano) a kľaknite si na kolená (dá sa to ísť aj v stoji, pokiaľ máte krátke lanko na kladke). Teraz sa snažte len za pomoci kontrakcie brušného svalstva stiahnuť kladku dole. Pohyb je podobný ako pri skracovačkách, akurát idete oproti väčšiemu odporu. Nevýhodou tohto cviku je to, že ak máte brušné svaly veľmi silné, tak budete časom musieť zaradiť váhu, ktorá váš už bude dvíhať, ale to chvíľu potrvá.

tomuto nechápem ako to mám robiť ?? plsss poradte

a ťaháš to bruchom ku kolenám

od **vlastomenn** » Ned Máj 22, 2011 9:57 pm

ešte jedna ukážka

Obrázok

od **Pikardo** » Uto Jún 21, 2011 12:57 pm

CHcel by som sa opitat ze ak mam 15r a 60kg nemam ziadne sadlo.Tak ake cviky by som mal cvičit aby som mal čo najskvor vysledky?

od **Lights** » Uto Jún 28, 2011 4:39 pm

1/ najskor nebudes mat ziadne
2/ to zalezi kolko percent tuku mas a strave
3/ zadaj do youtube six pack

od **Lights** » Uto Jún 28, 2011 4:40 pm

+ ja nema msadlo tiez brucho cvicim troska mi vydno buchty ale dietujem!

od **Lights** » Uto Jún 28, 2011 4:40 pm

sakra nejde editovat...
neviem aku mas vysku...
ked chces mat brusne svaly tak musis vyrisovat

od **Pikardo** » Str Júl 06, 2011 10:10 pm

vyšku mam 178cm

ja tieš mam trocha tehličky ale nič moc

od **Pepan** » Štv Aug 11, 2011 9:43 pm

zdravim Vas chcem sa opytat co poviete na toto video? dosiahnem tehlicky ked budem podla neho cvicit stale? cvicim uz asi 3 tyzdne nonstop kazdy den podla tohto videa a predtym som vzdy cvicil brucho ale nie pravidelne...a este plus k tomu videu cvicim stale na spodne brucho to zdvihanie noh ako tu uz bolo spomenute...a este treba menit tie cviky a ak ano tak ako casto? Dakujem

Aerobic

Půjčky a hypotéky

Všetko pre Vaše auto

Afrodity

Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Re: Brucho

Kto je on-line