Biceps
Bicepsový sval pozostáva z vonkajšej a vnútornej strany, teda dlhej a krátkej hlavy. Aj keď obe majú rozdielne šľachové úpony, ich prácu nemožno izolovať. Zmenami uchopenia sa však môžete upriamiť na väčšiu stimuláciu želanej partie. Rovnako je to aj s hornou a dolnou partiou bicepsu. Najlepším spôsobom ako tento sval správne napumpovať je docieliť vysoký počet opakovaní.
Zdvih s obojručnou činkou
Tvorí akýsi základ pre trénovanie tejto partie. Nakoľko sa jedná o cvik s použitím veľkej činky, ktorá dovoľuje vyššiu záťaž, môžeme hovoriť o objemovom zameraní. Preto je dobré ho zaradiť na začiatku tréningu bicepsov. Rozhodne však neprepínajte svoje sily na úkor techniky cvičenia.
Postavte sa do vzpriameného stoja s chodidlami na šírku bokov a činku uchopte podhmatom. Telo je po celý čas spevnené, vyhýbajte sa preto obvyklej chybe prehýbania v drieku a tiež odďaľovaniu lakťov od tela. Pred začiatkom sa nadýchnite a so zadržaným dychom plynulo dvíhajte činku nahor, nie však až k hrudnej kosti. Po najťažšej časti zdvihu vydýchnite a s nádychom vráťte pomaly ruky dole.
Izolovaný zdvih
Ako už samotný názov prezrádza, ide o izolovaný cvik na formovanie a kvalitu bicepsov. Koncentrovanej izolovanej práci napomáha najmä poloha tela v sede a cvičenie so zafixovanou rukou.
Posaďte sa na okraj lavičky a ruku s jednoručnou činkou oprite o vnútornú stranu stehna, trup zostáva spevnený. Pred začiatkom sa nadýchnite a so zadržaným dychom vyťahujte činku smerom k ramenu. Po prekonaní najťažšej fázy vydýchnite a dokončite kontrakciu k úplnému pokrčeniu lakťa. Plynulým pohybom s nádychom vráťte ruku do vystretia.
(KukoNr)
neporozumel som mu... dalej ano nadhmatom , scottovej a tak rozumim ale bicepsovy je ako ? hh
len ta technika....
