Krátky sprievodca základnými doplnkami výživy.


Tento krátky článok možno pomôže pri orientácií začiatočníkom pri výbere správnych doplnkov výživy.
Naozaj sme sa snažili použiť jednoduché definície a nezachádzať príliš hlboko do detailov.


Protein - doplnok výživy, ktorý obsahuje vysoký obsah bielkovín a nízky obsah cukrov. Obsah
bielkovín býva spravidla okolo 50% az 99%. Proteíny sú určené pre ľudí ktorým ide o vybudovanie
kvalitnej svalovej hmoty. Proteíny delíme podľa zdroja bielkovín na:

- rastlinné(sója)
- živočíšne(srvátka, vaječná bielkovina, mliečna bielkovina, a kaseín).

Pri výbere proteínu zohráva hlavnú úlohu vstrebatelnosť, preto rozlišujeme tkz. pomalé a rýchle
proteíny. Medzi pomalé bielkoviny patrí vaječná bielkovina, mliečna bielkovina a kaseín. Medzi
stredne vstrebatelné patrí sója. Medzi rýchle bielkoviny patrí srvátka.

Najpoužívanejšou bielkovinou je srvátka, prípadne zmesy srvátky s inými bielkovinami.


Naše odporúčanie: (CFM Proteín izolát 95, BSN Syntha-6, Optimum 100% WHEY PROTEIN)



Kreatin – doplnok výživy, ktorý patrí k najlepšie preštudovaným doplnkom výživy. Je to efektívna
substancia odporúčaná mnohými autormi. Športovci ho používajú na zvýšenie sily a výbušnosti.
Kreatín sa skladá zo 100% čistého HPLC. Dostatok kreatínu napomáha udržovať optimálnu
koncentráciu ATP (okamžite použiteľná energia pre svalovú činnosť) vo forme dostatočných zásob
kreatínfosfátu, ktorý je nevyhnutný na zvyšovanie objemu svalových buniek a nárast sily.

Naše odporúčanie: (100% Creatine monohydrate 500g)



Sacharidy - sú hlavným zdrojom energie. Mali by tvoriť podstatnú časť príjmu energie zo stravy.
Poznáme rôzne druhy sacharidov.


Glukóza alebo hroznový cukor (D-glukóza aj dextróza) je najznámejší monosacharid. Glukóza
predstavuje okamžitý zdroj energie pre svalovú a mentálnu prácu. Použitím glukózy dochádza
k lepšiemu využitiu kreatínu v organizme.

Maltodextrín patrí medzi polysacharidy, slúži k rýchlej obnove síl, svalovej energie, regenerácii.

Naše odporúčanie: (Maltodextrín - 3 kg, Glukóza 3 kg)



Gainer – doplnok výživy, ktorý obsahuje vysoký obsah cukrov a nižší obsah bielkovín. Obsah
bielkovín býva okolo 5-30%. Gainery sú určené pre ľudí ktorým ide o rýchly nárast hmotnosti,
nakoľko v bežnej strave by ťažko dosiahli potrebné množstvo kalórií. Kvalita gaineru s a posudzuje
podľa použitých cukrov. Lacnejšie gainery obsahujú najmä jednoduché sacharidy ako je glukóza
a laktóza. Kvalitné gainery obsahujú komplexné sacharidy, ktoré sú vhodné aj na budovanie
svalovej hmoty.

Naše odporúčanie: (BSN True-Mass, MASS UP 3600, Scitec JUMBO)



Anabolizátory - sú najsilnejšie a najbezpečnejšie legálne dostupné anabolické látky. Stimulujú

prirodzenú tvorbu testosterónu. Medzi najznámejšie anabolizátory patrí Tribulus terrestris.

Tribulus terrestris - doplnok výživy, ktorý prirodzenou cestou zvyšuje hladinu vlastného
testosteronu. Výborne účinkuje najmä u mužov nad 30 rokov. Zvýšená hladina testosteronu
vedie k zvýšeniu fyzického výkonu, lepšej regenerácie, nárastu svalstva a povzbudeniu sexuálnej
výkonnosti. Pozitívne zmeny možno pozorovať už po niekolkých dňoch užívania prípravku.

Naše odporúčanie: (Tribulus terrestris 120kaps., TESTOPUMP)



N.O. (Nitric Oxide)– doplnok výživy, je to vlastne molekula ktorá dokáže regulovať krvný tok.
Rozširuje cievy, čím dodáva viac kyslíka a potrebných živín pre kostrové svalstvo. Svaly sú
mohutnejšie a sú schopné rýchlejšej regenerácie. Prekurzorom NO je aminokyselina L-arginin.

Naše odporúčanie: (BSN Nitrix, Scitec HOT BLOOD)



Spalovače tuku – doplnky výživy používajúce sa pri redukcii telesnej hmotnosti. Medzi
najúčinnejšie spaľovače tuku patrí L-Carnitin. Ide o látku ,ktorá sa v tele prirodzene vyskytuje. L-
Carnitin pomáha zvýšiť spotrebu kyslíka pri cvičení, a tak pomáha prostredníctvom vyššieho výdaja
energie odbúravať aj tuk. Odporúčame užívať buď pol hodinu pred tréningom, a to 1000mg alebo
2 krát denne po 500mg.

Naše odporúčanie: (L-karnitín, CARNITINE 1000)


Vitamíny - sú organické látky dôležité pre normálne fungovanie organizmu. Slúžia na
udržanie rovnováhy metabolizmu v tele, pre rast a reprodukciu a pre správnu funkciu tkanív
a orgánov. Keďže ľudské telo si nedokáže všetky vitamíny vyrobiť samo, je potrebnému ich
dodávať v strave. Každý vitamín má svoju vlastnú úlohu. Žiaden vitamín nemôže nahradiť
iný vitamín alebo živinu. Bez základných vitamínov sa nedá žiť.


Minerály - sú anorganické látky obsiahnuté v ľudskom tele len v malých množstvách.
Celkovo tvoria 3-4% telesnej váhy. Viac než 60 rôznych minerálov sa v tele skladá z 22
dôležitých prvkov. Na základe množstva aké telo potrebuje, sa minerály označujú ako
makroprvky alebo mikroprvky (stopové prvky). Medzi makroprvky patria železo, vápnik,
fosfor, draslík, síra, chlór, sodík a horčík. K mikroprvkom naproti tomu zaraďujeme jód, meď,
mangán, fluór, zinok, chróm, selén, molybdén, kobalt a vanád.

Naše odporúčanie: (Scitec DAILY VITA-MIN, Universal ANIMAL PAK)



Výživa pre kĺby - s vekom a nadmernou záťažou narastá opotrebenie kĺbov, čoho výsledkom
je bolesť. Bolesť odstránime obnovou poškodených chrupaviek a kĺbových lôžok. Účinnými
látkami pre obnovu a regeneráciu chrupaviek sú hlavne glukosamín, chondroitín, MSM.

Naše odporúčanie: (Arthroxon, MSM, Scitec JOINT-X)



Aminokyseliny - alebo aminokarboxylové kyseliny sú organické zlúčeniny obsahujúce v
molekule aminoskupinu (primárnu, sekundárnu či terciárnu) a karboxylovú (niekedy aj druhú
aminoskupinu, druhú karboxyskupinu a ďalšie substinenty).

Aminokyseliny delíme naesenciálne a neesenciálne.

Esenciálne aminokyseliny si telo nevie vyrobiť a musí ich preto získavať z potravy. Patria
sem: arginin, histidin, isoleucin, leucin, lysin, methionin, phenylalanin, taurin, threonin,
tryptofan, valin.

Neesenciálne aminokyseliny si telo naopak dokáže obstarať podľa potreby. Patria sem: alanin,
asparagin, cystein, glutamin, glycin, histidin (esenciálny je pre deti), karnitin, prolin, serin,
tyrosin. Aj keď telo nie je u neesenciálnych aminokyselín závislé čisto len na potrave, nemal
by byť ich príjem zanedbávaný. Sú rovnako dôležité a pri kombinácií niektorých faktorov ako
je napríklad nevyvážená strava a ťažká fyzická záťaž, môže nastať ich nedostatok.

Naše odporúčanie: (BCAA 2:1:1 190g, Scitec Amino 5600, Glutamín)


Všetky doplnky výživy nájdete na http://www.shop.rockgym.sk



Zdroj: ( internet, wikipédia )