Dusankoo píše:mno dobre diki moc za tu tabulku ale , potrebujem este vediet ze kolko mam coho zjest za dan a presne bar co aby som mohol cicit s tim ze mi aj nieco naraste take neexistuje ? taki jadalny listok

jedalny listok je v restauracii a nie tu ale skus si precitat najskor tento clanok viewtopic.php?t=416

Dusankoo píše:mno dobre diki moc za tu tabulku ale , potrebujem este vediet ze kolko mam coho zjest za dan a presne bar co aby som mohol cicit s tim ze mi aj nieco naraste take neexistuje ? taki jadalny listok

existuje - 6krat za den maso

(maso, nie masove vyrobky!)

kotucik píše:ok ...tuto temu som tu hladal.myslim že by bolo fajn keby sme sa v tejto teme venovali aj strave z ineho pohladu ako na tanier.
Mam tu jeden dotaz a chcel by som sa oonom poradiť aj s inymi.čo si myslite je doležite , a ake množstvo bielkovin je vhodne zjesť počaas regeneračneho dňa (to je ten deň ked nemate trening a predchadzajuci ste absolvovali včera takže vas v horšom pripade všetko boli a musite telo nechať regenerovať a rasť). A tiež otazka : čo ked prestanem cvičiť , nebudem jedavať dostatok bielkoviny ? opadnem ? ako velmi ?

ked mozem nieco k tomuto este, aj ked je to stare. pocas odpocinkoveho dna nemusis do seba tlacit nejake velke mnozstvo bielkovin (podla mna staci tak 1,5g/1kg hmotnosti) . najdolezitejsie je prijat viac bielkovin po treningu a hlavne vnoci v treningovy den pretoze svaly rastu prave ked sa regeneruju teda pocas spanku. vtedy sa snazim prijat az 3g/kg (aj ked vacsinou nezjem tolko no 2,5g staci tiez). ak nemame nocny protak tak staci na noc dat tvaroh kedze obsahuje kasein.

Dusankoo píše:mno dobre diki moc za tu tabulku ale , potrebujem este vediet ze kolko mam coho zjest za dan a presne bar co aby som mohol cicit s tim ze mi aj nieco naraste take neexistuje ? taki jadalny listok

Svaly nenarastú len tak za deň, treba na nich dlhodobo pracovať - poctivo pracovať, teda pekne cvičiť a dávať kvalitnú stravu a zbytočne sa všetkým nezaoberať, aby sme z toho cvičenia mali aj radosť a nie len starosť . Žiadny zázračný jedálniček na superrýchly rast svalov neexistuje, iba poctivá práca, kvalitná strava a hlavne čas, vtedy získame kvalitu a aj dlhodobejšie sa nám svaly udržia, keď by sme náhodou aj nejaký čas nemohli cvičiť.
Treba mať aspoň 5 jedál denne a hlavne pravidelne, odstup od jedál max. 3 hodiny. Na večer sa odporúča, aby svaly lepšie rástli, zjesť ako večeru 2 napr. tvaroh, cottage-cheese, vaječné bielka, vypiť proteínový nápoj v mlieku .....

Kinsley píše:

kotucik píše:ok ...tuto temu som tu hladal.myslim že by bolo fajn keby sme sa v tejto teme venovali aj strave z ineho pohladu ako na tanier.
Mam tu jeden dotaz a chcel by som sa oonom poradiť aj s inymi.čo si myslite je doležite , a ake množstvo bielkovin je vhodne zjesť počaas regeneračneho dňa (to je ten deň ked nemate trening a predchadzajuci ste absolvovali včera takže vas v horšom pripade všetko boli a musite telo nechať regenerovať a rasť). A tiež otazka : čo ked prestanem cvičiť , nebudem jedavať dostatok bielkoviny ? opadnem ? ako velmi ?

ked mozem nieco k tomuto este, aj ked je to stare. pocas odpocinkoveho dna nemusis do seba tlacit nejake velke mnozstvo bielkovin (podla mna staci tak 1,5g/1kg hmotnosti) . najdolezitejsie je prijat viac bielkovin po treningu a hlavne vnoci v treningovy den pretoze svaly rastu prave ked sa regeneruju teda pocas spanku. vtedy sa snazim prijat az 3g/kg (aj ked vacsinou nezjem tolko no 2,5g staci tiez). ak nemame nocny protak tak staci na noc dat tvaroh kedze obsahuje kasein.

Tiež by som povedala, že stačí 1,5g / 1kg. A naozaj sa netreba prepchávať zbytočne bielkovinami, pretože všetkého veľa škodí . Poprípade dať hneď po térningu tekuté aminokyseliny, 2PL by mali stačiť.

Akurat zacínam s takou domacou dietou na chudnutie, že obmedzil som sladke, biele pečivo, mastne,vypražané ale castokrát bojujem s hladom tak si zvyknem dat hnedý chleba so šunkou (bez masla) ,celé to dám do toastovača a dam velmi malo kečupu nato.
Otazka : je takato forma hnedeho chleba vhodná do mojho jedalnicka ked chcem schudnut?
A co je natom pravdy ,že aj sladké ovocie by bolo fajn redukovat nakolko aj ono samotné obsahuje dost sacharidov?

thx

realspooky píše:Akurat zacínam s takou domacou dietou na chudnutie, že obmedzil som sladke, biele pečivo, mastne,vypražané ale castokrát bojujem s hladom tak si zvyknem dat hnedý chleba so šunkou (bez masla) ,celé to dám do toastovača a dam velmi malo kečupu nato.
Otazka : je takato forma hnedeho chleba vhodná do mojho jedalnicka ked chcem schudnut?
A co je natom pravdy ,že aj sladké ovocie by bolo fajn redukovat nakolko aj ono samotné obsahuje dost sacharidov?

thx

No takze podme pekne po poriadku, kecup nie je moc vhodny do diety, pecivo taktiez nie je moc vhodne , respektive tmave mozes ale pozor nie moc aj s tym by som opatrne, ja napr. v diete davam ryzove chlebiky tie su fajn obsahuju komplexne sacharidy. Zameraj sa hlavnev diete na potraviny s nizkym glikemickym indexom.
V diete konzumuj hlavne vela zeleniny, mozes aj ovocie ale s rozumom.