1+1

1. deň: celé telo

2. deň: voľno



1. deň:

PRSIA:

rozpažovanie na šikmej alebo rovnej lavičke 3 x 10 - 15

RAMENA:

upažovanie v stoji 3 x 10 - 15

CHRBÁT:

Sťahovanie kladky širokým úchopom 3 x 10 - 15

STEHNÁ:

predkopávanie 3 x 12 - 15

drepy s činkou 3 x 12 - 15

zakopávanie 3 x 12 - 15

predklony 3 x 12 - 15

LÝTKA:

výpony v stoji 4 x 15

BICEPS:

bicepsový zdvih v. č 3 x 10 - 15

TRICEPS:

sťahovanie kladky 3 x 10 - 15




2. deň:VOĽNO

Prestávky medzi jednotlivými sériami trvajú 60 az 90 sekúnd.

zdroj:Autor: Lacike, powerfactory.sk

Moja priateľka a ja by sme chceli začať s posilňovaním. Ja už si nechal poradiť, ale ona stále nevie, ako začať a aké cviky sú pre ňu zo začiatku vhodné.

Peter no zalezi od toho co chce priatelka dosiahnut...

Roman fajn trening,ale je tam strasne vela cvikov...Dalej myslim,ze po case tam hrozi stagnacia. taktiez pretrenovanie.
A hovorim z vlastnej skusenosti,lebo nieco podobne som skusal aj ja sam na sebe... Ale v takom cvicnom tempe kde je tolko cvikov a tolko opakovani sa da vydrzat len kratko...