Mnoho zien pocas menstuacie nema ziadne problemy s cvicenim, prave pocas „svojich dni“ podavaju najvacsie vykony a maju az nadbytok energie. Su aj take, ktore zase maju neskutocne bolesti a cvicenie je to posledne, co im pride na rozum, alebo ich trapi tyzden pred zaciatkom. Skoro kazda zena trpi aspon jednym z predmenstruacnym znakov, ci uz je podrazdena, naladova, citia sa nafuknuta, alebo ma bolesti hlavy... Niektore to znasaju lahko, ine maju zase naruseny svoj kazdodenny zivot. Tieto vykyvy „z normalu“ su spojene s nizkou hladinou progesteronu, velkym mnozstvom estrogenov a znizenou hladinou cukru v krvi, co sa prejavuje tym „povestnym prejedanim sa“. Je jasne, ze u kazdej z nas je to individualne a mali by sme robit len to, na co sa citime, teda ak sa nam nic nechce, tak mozme pokojne „nic nerobit“ ale ak sa nam chce cvicit, zase by sme to nemali prehanat.

Ak je zena fyzicky aktivna, tak moze vo svojej sportovej cinnosti pokracovat veselo dalej. Ved aj v obdobi menstruacie ma na nu cvicenie relaxacny a upokojujuci ucinok, ktory moze znizit bolesti brucha. Nedoproucuju sa ziadne namahave sportove vykony, co plati hlavne v pvych dnoch. Hlavne si treba dopriat dostatok odpocinku. Ak mate velke bolesti, doporucuje sa lahnut si nabok a pritiahnut si kolena co najblizsie k brade. Alebo si doprajte teply kupel, pripadne hrejivy obklad na spodnu cast brucha. Vyhybajte sa stresu.

Strava
Pite vela tekutin, snazte sa obmedzit kavu a pochopitelne alkohol. Zvolte mineralky so zvysenym obsahom horcika /zmiernuje bolesti hladkeho svalstva/. Dodrzujte spravnu zivotospravu. V tomto obdobi je dolezity vyssi prisun hlavne vapnika /napomaha znizeniu bolesti a krcov, pozitivne ovplyvnuje zmeny nalady, a zeleza. Zviste prijem vitaminu B6 /reguluje hladinu progesteronu/.

Cvicenie
Pokial mate pocas menstruacie akekolvek bolesti, tak necvicte. Ak bolesti ustupia, zacnite s jednoduchymi cvikmi na posilnenie panvoveho dna /napr. joga, pilates/, ale dbajte na to, aby ste sa vyhli pretazeniu brusnych partii, lebo by ste si skor ublizili ako pomohli. Nikto netvrdi, ze nemozete do svojho treningu zaradit oblubene skracovacky, prave naopak... ale je vhodne znizit pocet opakovani a nenamahat sa na ukor bolesti. V pripade, ze mate svoj treningovy plan, nemusite sa obavat a prerusovat ho, kludne pokracujte dalej. V tomto pripade je vhodne znizit zataz a vynechat narocnejsie cviky. Pokial ste zastancom aerobnych cviceni, tak je to velmi spravna volba. Taktiez sa odporuca aerobik alebo strecing.

autor clanku: roxannus

2, 3 dni na zaciatku krvacania brucho treba uplne vynechat.. aj preto, ze sa vtedy posuva prah bolesti a zena si ani nemusi uvedomit, keby si nieco poskodi..
riesi sa to individualne len v pripadoch profi-sportovkyn, ktore si oddych nemozu dovolit.