Pilatesova metoda

od **roxanuss** » Uto Aug 11, 2009 6:56 pm

Pilatesova metóda je jedným z najúčinnejších fitness programov, ktoré sa v priebehu storočia objavili. Môže sa jej venovať každý, je určená mužom a ženám, je to príjemné cvičenie na celý život. Ak sa cviky vykonávajú správne, pod dohľadom vyškoleného inštruktora, dostavia sa výsledky a môže sa odstrániť väčšia časť bolestí. Tento cvičebný program naviac zdokonalí a spevní chúlostivé partie strednej časti tela, zbaví vás tukových vankúšikov, pomôže k dlhým, štíhlym nohám, zlepší držanie tela a naučí vás správnemu dýchaniu. Cvičenie navrhnuté Pilatesom vyžaduje koncentráciu a presné prevedenie cvikov. Správnym opakovaním týchto cvikov naladíme proprioceptívne systémy /telové uvedomenie/ a učíme sa tak mentálnemu sústredeniu. Niektoré cviky sa zo začiatku javia ako „príliš ťažké“. Nohy sa budú chvieť a bude sa vám chcieť prestať cvičiť, možno pocítite aj mierne kŕče. Toto všetko sú príznaky, ktoré upozorňujú na nerovnováhu svalových skupín vo vašom tele, na nedostatok sily, koordinácie, flexibility, ide o tzv. svalovú disbalanciu. Toto cvičenie je zamerané práve na vyrovnávanie svalovej nerovnováhy.

Je vhodná pre všetkých, pre ľudí s nadváhou a chronickými bolesťami chrbtice, aj pre tehotné ženy a ženy po pôrode, a to z týchto dôvodov:
- Pomáha vytvoriť silné brušné steny ešte pred otehotnením (silné brucho je oporou pre plod) a udrží ich behom tehotenstva, aj po ňom
- Cvičenie posilňuje chrbtové svalstvo, ktoré zabráni bolestiam v krížoch z nosenia veľkého brucha
- Cvičenie udržuje svaly panvového dna spevnené pre pôrod, aj po pôrode
• Pohyby sú kontrolované, žiadne trhanie a švihy, ktoré môžu spôsobiť poškodenie šliach a väzív
• Cvičenie upravuje dýchanie

Pri každom cvičení je nutná pravidelnosť, teda aj tu platí, že je nutné navštevovať hodiny Pilates minimálne 1x a optimálne 2x - 3x týždenne. Aj 20 minút denne presne zoradených cvikov, podľa vašich fyzických potrieb a schopností, je veľmi účinných a zdravých. Na cvičenie potrebujete len pohodlný odev, cvičí sa naboso, ale nezabudnúť na tekutiny. Po 10 hodinách by ste sa mali cítiť lepšie, po 20 hodinách si všimnete zmeny na vašom tele a po 30 lekciách si všimnú zmeny aj iní.

zdroj:http://pilates.sk

pre zaujemcov pridavam taku "mensiu knihu" aj s cvikmi

VsetkoPreDom

Adam Sport

Všetko pre Vaše auto

SKROIDS

Pilatesova metoda

Pilatesova metoda

Kto je on-line