ahojte,chcem sa oypat na nejake cviky pre prsia,pre ich spevnenie a tocha aj zvacsenie..dakujem

mas na mysli prsne svalstvo alebo prsniky?

tak na prsia napriklad rozpazovanie na rovnej, alebo šikmej lavici, pec-deck, tlaky s jednoruckami, tlaky s velkou cinkou, protismerne kladky

1. Chodit vystreta!!!
2. Starostlivost o dekolt – rozne vyzivne a spevnovacie kremy, peeling, ktore sice problem nevyriesia ale pomozu k viditelne krajsej pokozke
3. Masirovanie prsnikov /ma vplyv na pevnost a vzhlad prs/
4. Zmena zivotospravy – dodrziavat pitny rezim, taktiez ziaden alkohol ani cigarety /maju negativny vplyv na pevnost pokozky/
5. Nosit spravnu podprsenku a nebyt v nej cely den /napr. doma si ju dat dole, aby si prsne svaly „oddychli“/
6. Pochopitelne cvicenie /je vhodne mat sportovu podprsenku/ a plavanie


VHODNE CVIKY
Predpazit ruky, dlane pritlacit k sebe, lakte trochu pokrcit a asi v 10 sekundovych intervaloch pritlacat a uvolnovat dlane. Ak sa cvici spravne, v prsnych svaloch je citit napatie. Cvicenie by malo trvat apon 5 minut. Na zvysenie efektu je vhodne menit polohu ruk /zatlacanie ruk nad hlavou alebo pred bruchom/.

Sadnut si na kreslo s opierkami, rukami sa opriet o opierky, vystriet nohy a dvihat telo do vzduchu. Cvik opakovat 10-15x.

Upazit ruky a s malou vahou ciniek robit male kruzive pohyby v stoji /cca 20x/. Lakte musia ostat vystrete.

Sadnut si s vystretymi nohami na podlozku, dvihat sucastne na nohach a na rukach cely trup, pricom treba zaklanat aj hlavu.

Netreba zabudat na to, ze prsia nemusia byt velke, aby boli pekne. Dobre vyzeraju, len ak su pevne a spravne tvarovane.

no dakujem vam vsetkym velmi pekne za odpovede...ste zlaty:-)a myslite ze ked pojdem 2 dni po sebe do posilky ze to bude zle?a potom 3 dni nepojdem

to ze dva dni pojdes je dobre...ale to ze 3 dni nepojdes je zle

miroslava hudecova píše:no dakujem vam vsetkym velmi pekne za odpovede...ste zlaty:-)a myslite ze ked pojdem 2 dni po sebe do posilky ze to bude zle?a potom 3 dni nepojdem

No to fakt bude zle. Ak ti mozem poradit, cvicenie ti zaberie denne cca 15-20 min, teda ak sa tomu chces venovat denne, ale ak nie, tak staci tak kazdy druhy den. Pravidelnost je velmi dolezita a dovolim si tvrdit, ze prve vysledky - nie vsak nejake horibilne, by si mala spozorovat zhruba za dva tyzdne.

nikto sa ani nenamahal odpovedat mi na moju otazku... zrejme tu mate vsetci anatomiu clovek u riti, ved prsia su prsia a hotovo...

thunderh4wk píše:nikto sa ani nenamahal odpovedat mi na moju otazku... zrejme tu mate vsetci anatomiu clovek u riti, ved prsia su prsia a hotovo...

zrejme si to nepochopil, ona to akosi myslela vo vseobecnosti... ze "prsia", akoze "cviky na ich spevnenie a zvacsenie", cize aby na pohlad vyzerali OK

tak bud som jeb.... ja, alebo vsetci ostatni, co ste sem pisali tie uzasne rady... je mi to jedno...

thunderh4wk píše:tak bud som jeb.... ja, alebo vsetci ostatni, co ste sem pisali tie uzasne rady... je mi to jedno...

no to si ty povedal, ale ked ti to je jedno, tak naco to sem pises, mohol si sa rovno vyjadrit k teme - dat dajaku radu aj v pripade ak sa jedna o prsny sval alebo o prsniky ako celok...

dobre, vidim, ze to treba trosku objasnit (ale v skratke, lebo som lenivy pisat a zabit hodinu s jednym prispevkom):

pozrite si ako vyzeraju nasypane kulturistky (take, ktore nemaju silikony) - vidite ten rozdiel medzi prsnym svalom a prsnikom?

ak nie, tak si precitajte toto (nic lepsie som v rychlosti nenasiel)
http://sk.wikipedia.org/wiki/Prsník

za predpokladu, ze ste pochopili clanok a mate aspon kusok logickeho myslenia, vam vyjde takato odpoved na otazku:

1. velkost a pevnost prsnikov neovplynite (na pevnost trosku pomozu tie ultra-drahe specialne kremiky, dobra strava atd.), pretoze je dana genetikou (ani ja si nedokazem zvacsit penis na 30 centimetrov)...

2. velkost a pevnost prsnych svalov sa da dosiahnut posilnovanim a stravou - tu platia samozrejme rovnake pravidla ako pre kulturistov a inych silovych sportovcov, takze ich nebudem rozpisovat...

este nejake otazky?

- zeny s malymi prsiami by mali cvicit komplentne prsny sval-teda hornu aj spodnu cast (na sikmej lavicke dolu hlavou..) .. pomoze im to trochu ich "zviditelnit" a vytvarovat..
- zeny s prirodzene velkymi prsiami (3ky a viac..) uz spodnu cast prsneho svalu mozu vynechavat-mali by sa sustredit prevazne na hornu cast, ktora im pomoze bojovat s gravitaciou-aby im tukova cast prsnika nevisela nad pupkom..
- zeny ktore koja by prsia cvicit nemali, lebo mozu prist o mlieko
- zeny so silikonmi nech chodia na psychiatriu a pravidelne kontroly, lebo silikon je karcinogenny

tak to s tymi silikonmi faaaakt nemalo chybu, ale zabudla si dodat este toto:

chlapi, ktori si myslia o zene, ze ma male prsia, nech tam idu tiez

najlepsie su ked padnu do dlane