Majú ženy trénovať inak ako muži?

od **Odin** » Ned Máj 10, 2009 10:57 am

Should Females Train Differently Than Males?
by Joe DeFranco

Keď sa ma ľudia pýtajú, aké sú najväčšie rozdiely medzi silovým tréningy pre mužov a ženy, moja odpoveď je zvyčajne prekvapí. A to preto, že základné princípy, by mali byť pre obe pohlavia rovnaké: teda začať trénovať cviky s váhou vlastného tela predtým, ako začnem trénovať s prídavnou záťažou, trénovať stred tela (brucho a spodná chrbát), dávať prednosť kombinovaným vícekloubovým cvikům namiesto izolovaných a zamerať sa v tréningu na posilnenie reťazca svalov zadnej časti tela (hamstringy, gluteus, spodný chrbát).

Cez mnohé podobnosti v tréningu mužov a žien, je potrebné zvážiť niektoré ľahké odlišnosti. Po prvé, ženy dospievajú skôr ako muži. Preto by mali začínať sa silovým tréningom skôr ako oni. Ďalej, pretože ženy majú prirodzene menej svalovej hmoty ako muži, ľahko u nich dochádza k ochabování svalstva.
Vynechanie silového tréningu ženami je pre nich omnoho dramatickejší, ako u mužov.

Silový tréning ponúka ženám tie isté výhody čo mužom. Bez ohľadu na šport alebo pohlavia, každý športovec môže ťažiť z väčšej sprinterské rýchlosti, balance, sily, nižšie hladiny telesného tuku a nižšie pravdepodobnosti zranenia - toto všetko dokáže silový program. Podľa vykonaných štúdií sa zistilo, že silový tréning má pozitívny vplyv na hustotu kostí, čo znižuje riziko osteoporózy v staršom veku.

Dokonca aj so všetkými tými pozitívnymi výsledkami štúdií vykonanými na silový tréning žien, dostávam stále tú istú otázku: "A nebudem vyzerať ako muž, keď budem tie váhy zvedat?" Moja odpoveď je: Absolútne nie! Všetky odlišnosť v množstve svalovej hmoty mužov a žien je závislá na hormónoch. Zvlášť na testosterónu. V priemere majú muži 10x vyššiu hladinu testosterónu ako ženy. Dokonca aj žena berúcou AS nedosiahne vzhľadu muža. Je rozdiel v rozdelení svalovej hmoty medzi mužmi a ženami, hlavne v hornej časti tela. Je dôležité si zapamätať, že mužské hormóny a rozloženie svalov na tele sú hlavnými dôvodmi, prečo muži majú viac svalovej hmoty ako ženy. Tieto dva faktory sú podstatné, prečo muži, čo trénujú silovo rastú rýchlejšie než ženy.

zdroj: http://www.bodybuilding.net/