20 druhov športu, vďaka ktorým možno schudnúť



Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie a ešte k tomu vytvarovať postavu, požiadajte o radu odborníka. Rovnako ako v prípade, že máte nejaké zdravotné ťažkosti. "Vo veľkých mestách fungujú rekondičné centrá, kde sa cvičí pod dohľadom lekárov. To je presne miesto, ktoré by mal obézny alebo chorý človek, ktorý chce športovať, navštíviť," dodáva lekár Jiří Neumann zo Sportklinik v Hradci Králové.

Každému môže v prvej fáze zhadzovania nadbytočnej váhy hodně prospieť kvalitný tréner, napríklad vo fitcentru. Jiří Neumann hovorí, že peňazí za lekcie s trénerom by rozhodne nelitoval. Cvičenie pod odborným dohľadom má niekoľko výhod: je to výborný donucovacie prostriedok, na dohodnutú hodinu si nejspíš nedovolíte neprísť len preto, že sa vám nechce. S trénerom v fitcentru neproloudáte čas klábosením s ostatnými a popíjaním džúsov u baru.

"Ľudia majú tendenciu prísť do posilovny, urobiť päťdesiat cvikov na brucho, na chrbát a nohy. A ráno potom bolesťou nevstane z postele. To sa s dobrým trénerom nestane," hovorí Jiří Neumann.

Navyše sa od odborníkov dozviete veci, pomocou ktorých pôjde chudnutie snáz. Třeba to, že rýchlosť, s akou vaše telo spaľuje tuky, závisí aj na tepovej frekvencii. Ak pulzuje v takzvanom aeróbnom rytmu (60 až 80 percent maximálnej tepovej frekvencie), spaľuje tuky lepšie. Tréner vás naučí, keď do tréningu zaradiť a na ako dlho časť aeróbna-hubnoucí, a keď ju striedaný posilňovaním, protahováním, skrátka zostaví vám tréning na mieru.

Pretože aj napríklad beh, inak považovaný za najúčinnejší pohyb pri chudnutí, môže zradit, keď neviete, ako správne behať. Príliš nepomôže, ak vyrazíte ako strela, zadýcháte sa a po piatich sto metroch padnete. Únavou i hlady. Pretože vaše telo spálilo cukor - rýchlu energiu - a bude ju chcieť doplniť. S počas je preto potrebné začínať pozvoľna, postupne pridávať a zrýchľovať. Keď je to potrebné, aj kombinovať s chôdzou. Podobne bez očakávaného výsledku skončíte iv posilňovni, ak sa bez rozcvičenie vrhnete potrebné na stroj posilňujúce zadok. Jediným efektom bude namožená zadnú časť tela.




Aerobik
Spálite 1 800 kJ / hod
Vhodný pre: intenzívne chudnutie, zvlášť ak sa znižovaním váhy začínate
Ako vyzerá: cvičíte pri hudbe s inštruktorom. Lekcia trvá obvykle hodinu. Vybrať si môžete z mnohých typov aerobiku. Medzi typy vhodné na chudnutie patrí okrem iného kickbox alebo dance aerobik. Pri aerobiku môžete tiež využiť mnoho cvičebných pomôcok, ako napríklad posilňovacie gumičky, bedýnky pre step alebo posilovací pás Thera band.

Akvaaerobik
Spálite 2 000 kJ / hod
Vhodný pre: chudnutie aj spevnenie svalov
Ako vyzerá: pri akvaaerobiku neboli vodnom aerobiku cvičíte na hudbu pod vedením trenérka, nie v telocvični, ale vo vode. Voda by mala byť teplejšie. V studenej budete totiž chudnúť výrazne pomalšie.

Badminton
Spálite 2 000 až 4 500 kJ / hod
Vhodný pre: zvýšenie celkovej kondície, posilnenie nôh a bedier
Čomu prospieva: badminton je šport s množstvom sklon, záklon a rýchlych štartov. Je preto vhodný aj pri odbúravanie celulitídy.

Beh
Spálite 2 000 až 4 500 kJ / hod
Vhodný pre: chudnutie a udržiavanie fyzickej kondície i pre spevnenie nôh, nehodí sa pre obéznych ľudí
Čomu prospieva: vďaka behu môžete kilogramy zhodiť pomerne rýchlo, zároveň vytvarujeme nohy aj pas a celkovo zvyšuje fyzickú kondíciu a posilňuje srdce. Aby vám Beh skutočne prospešné, mali by ste dodržiavať niekoľko zásad. Běhejte voľne, nie príliš pomaly, ale ani nie moc rýchlo. Inak vaše telo nebude správne spaľovať tuky. Ako spoznáte, že bežíte v správnom tempe? Máte zrýchlený dych, mierne sa potíte a ľahko zčervenáte. Noste vhodné topánky, běhejte najlepšie po mäkkom povrchu v prírode, nie po asfalte. Beh sa nehodí pre obéznych ľudí. Nadmerne si ním totiž zaťažujú a ničí kĺby. Běhejte zhruba pol hodiny aspoň trikrát týždenne. Spočiatku môžete Beh prekladov chôdzou a postupne si pridávať.

Beh na lyžiach
Spálite 2 000 až 5 000 kJ / hod
Vhodný pre: celkové zlepšenie kondície, pri intenzívnom pohybe sa posilňujú ruky, nohy a zadok
Čomu prospieva: Beh na lyžiach posilňuje najmä vaše nohy, ruky, ale aj pľúca s srdca. Vďaka nemu si natiahnite celé telo. A celkovo zlepšuje fyzickú kondíciu. Obzvlášť, keď lyžuje svižně správnym štýlom. Nezaťažuje kĺby toľko ako klasický beh, okrem iného preto, že zvyčajne sa časť trasy veziete z kopca.

Korčulovanie
Spálite 2 000 kJ / hod
Vhodné pre: posilnenie a udržanie fyzickej kondície a spevnenie svalov na nohách a bedier
Čomu prospieva: ideálny šport pre zimné udržiavanie kondície. Pozor však na zranenia.

Jazda na bicykli
Spálite 3 400 kJ / hod
Vhodná pre: chudnutie, posilňovanie nôh a celkovú kondíciu
Čomu prospieva: jazda na bicykli nepřetěžuje kĺby a väzy. Je preto vhodná aj pre ľudí s nadváhou a obézni. Tuky začínate pri jazde na bicykli spaľovať zhruba po dvadsiatich minútach. Závisí to na intenzite, terénu i vašej kondícii.

Kolieskové korčule
Spálite 2 000 kJ / hod
Vhodné pre: pomalší chudnutie a udržiavanie fyzickej kondície, spevnenie celej postavy
Čomu prospieva: kolieskové korčule, in-line korčule, ako sa im hovorí, sú športom, ktorý môžu vykonávať aj ľudia s nadváhou, pre ktoré sa nehodí beh kvôli nadmernému zaťažovaniu kĺbov. Do pohybu na korčuliach sa zapája väčšina svalov. Pri jazde nikdy nezabúdajte nosiť kvalitné ochranné pomôcky, prilbu, ochranu kolien a lakťov. Pri páde totiž hrozí nielen odreniny, ale aj vážne zranenia vrátane zlomenín a seizmickému mozgu.

Pilates cvičenie
Spálite 1 200 kJ / hod
Vhodné pre: pomalší chudnutie, celkové zoštíhlenie a vytvarovanie postavy
Čomu prospieva: cvičenie pilates posilňuje a preťahuje svaly celého tela. Postava sa vďaka nemu tvaruje. Základom pilates, ktoré obsahuje přes pět set cvikov, je cvičenie na podložke, využívajú sa aj pomôcky a najrôznejšie prístroje. Cviky sa vykonávajú sústredene v súlade s dýchaním.

Zjazdové lyžovanie
Spálite 2 100 kJ / hod (rekreačnom lyžovaním oveľa menej)
Vhodné pre: pozor, aby ste hubla zjazdovými lyžovaním, museli by ste jazdiť vo vysokom tempe a čiastočne chodiť do kopca. Inak si spíš posilníte kondíciu. Pri intenzívnom a pravidelnom lyžovanie sílí najmä chrbtovej a stehenné svaly.
Čomu prospieva: rekreačné lyžovanie je naopak príkladom pohybu, keď nezaťažujeme nadmerne jednu partiu tela, ale tým, že ste na vzduchu a hýbe sa - vrátane presunu na zjazdovku, na lanovce, nosenie lyží a podobne, zapájame väčšinu svalstva.

Spinning
Spálite až 3 500 kJ / hod, záleží na tempe
Vhodný pre: posilnenie kondície, pri chudnutí pomáha len čiastočne
Čomu prospieva: spinning neboli jazda na pevnom kole v telocvični celkovo posilňuje srdce a obehový systém. Aby bol skutočne prospešný pri chudnutí, musí ho viesť skúsený inštruktor, ktorý udá správne tempo. Pri nevhodnom tempe spálite len cukry, a navyše hrozí, že budete posilňovať hlavne nohy - a svaly na nich budú narastať, hoci sa snažíte o to, aby boli štíhlejšiu. Spinning nezaťažuje kĺby ako napríklad beh, a preto sa hodí aj pre obézna. Vďaka jazde na pevnom kole precvičujete hlavne stehenného, hýžďové a lýtkové svaly.

Squash
Spálite až 3 700 kJ / hod, tiež veľa záleží na tempe
Vhodný pre: squash je účinný skôr ako doplnok zoštíhľujúci pohybových aktivít, pretože málokto hrá celú hodinu vo vysokom tempe
Čomu prospieva: squash je šport náročný na výdaj energie i kondíciu hráčov. Cvičí rýchlosť, obratnosť i postřeh. Tento šport preto ocenia aj ženy, ktoré sa chcú zbaviť celulitídy. Pozor, tento šport je náročný na tepovú frekvenciu - striedajú sa pokojnej a veľmi rýchle fázy. Je preto vhodné používať sporttester, teda zariadení meracej pulz.

Svižná chôdza
Spálite 500 až 1 800 kJ / hod
Vhodná pre: pozvolné chudnutie a zvyšovanie telesnej kondície, hodí sa pre všetkých, aj ľudí s nadváhou a obézny as určitými zdravotnými problémami. Naopak výrazné posilnenie a vytvarovanie jednotlivých telesných partií od nej nečakajte.
Čomu prospieva: chôdza je najprirodzenejším pohybom. Nezaťažuje kĺby. Pravidelnú chôdzu môžu zaradiť do svojho cvičebního programu preto aj ľudia, ktorí sa liečia sa srdcom alebo tí, ktorí trpia cukrovkou. Intenzitu pohybu by mali vždy konzultovať so svojím lekárom. Aby chôdza kondíciu skutočne prosperovať, mala by byť svižná, za hodinu ujdete šesť kilometrov a denne jej venujte aspoň štyridsať až šesťdesiat minút. Našlapujte cez päty na špičky, lakte pokrčte a pomáhajte si pri chôdzi i rukami. Na horách skúste takzvaný nordic walking - chôdzu v členitom teréne so špeciálnymi palicami

Tenis
Spálite 3 500 kJ / hod[b]
Vhodný pre: zvýšenie fyzickej kondície, posilnenie svalov na rukách aj nohách
Čomu prospieva: vďaka rýchlym štartom za loptou je tenis vhodný aj ako zbraň proti celulitíde na hýždě a stehnách. Tenis celkovo posilňuje fyzickú kondíciu a celkovo zoštíhľuje postavu. Kvôli nadmernému zaťažovaniu určitých partií tela - známy tenisový lakeť - vyžaduje tento šport dôsledné protažení a kompenzáciu iným pohybom.
[b]
Stolný tenis
Spálite 1 200 kJ / hod
Vhodné pre: celkové zvýšenie kondície, posilňujeme najmä nohy, chrbtové svaly.
Ako vyzerá: jednoduchá hra, ktorú sa naučia každý. Nevhodné pre ľudí s chorými kĺbmi.

Tanec
Spálite 1 500 až 2 500 kJ / hod
Vhodné pre: posilnenie kondície i tvarovanie postavy
Čomu prospieva: intenzívny tanec je výdajom kalórií a vplyvom na tvarovanie postavy podobný aerobiku. To znamená, že keď budete s minimom odpočinku tancovať jednu hodinu v kuse, je to podobné, ako by ste aeróbne cvičili. Brušný tanec pomáha pri spevňovanie brucha.

Cvičenie vo fitness
Spálite 1 500 až 2 500 kJ / hod
Vhodné pre: chudnutie, posilňovanie jednotlivých partií a tvarovanie postavy
Čomu prospieva: či budete po cvičení v posilňovni - fitness - chudnúť, záleží predovšetkým na správne zostavenom tréningovom pláne. Ak budete len posilňovať niektoré časti, napríklad nohy alebo zadok, nemusíte schudnúť, ale naopak, v týchto partiách zosilniť. Zníženie váhy docielite, ak zaradíte do lekcie aj aeróbne cvičenie, napríklad jazda na rotopedu, stepper alebo běhací pás, a to ideálne po dobu dvadsiatich až tridsiatich minút.

Taebo
Spálite 3 000 kJ / hod
Vhodné pre: zvýšenie kondície, prispieva k tvarovanie postavy
Čomu prospieva: taebo je intenzívne aeróbne cvičenia, ktoré kombinuje prvky bojových umení, športov a baletu. Vďaka taebo posilníte mimo iné svaly, ktoré ovplyvňujú držanie tela, zadok i brucho.

Volejbal
Spálite 1 500 až 2 500 kJ / hod
Vhodné pre: zvýšenie kondície, posilňuje nohy, chrbtové svaly
Čomu prospieva: volejbal je hra náročná na kĺby. Ak ju budete hrať intenzívne a často, bude vaša kolená skôr ohrozovať artróza. Naopak vám môže volejbal - ako rýchly šport s výskok - odpomoci od celulitídy. Rekreačné prospieva telesnej kondícii.

Plávanie
Spálite 1 800 až 2 800 kJ / hod
Vhodné pre: zvýšenie kondície, prispieva k tvarovanie postavy, posilňuje chrbtové svalstvo
Čomu prospieva: plávania sa hodí aj pre ľudí s veľkou nadváhou, ktorí si napríklad počas nadmerne zaťažujú kĺby. Plavat treba správnym štýlom, nie "ako pani radová", teda veľmi pomaly s hlavou nad hladinou. Snáz budete chudnúť, ak poplave v teplejšej vode. Studená naopak vedie v prvej fáze k vytvoreniu vrstvičky tuku. Vaša hmotnosť sa tak môže dočasne zvýšiť.


zdroj:http://zdravi.idnes.cz

a co futbal

futball nieje sport.TO je nieco ako kurz pre tretotriednych hercov... Potom ich nasadia vdaka ich hereckym vykonom do nejakeho nizkorozpoctoveho beckoveho trhaku

daj si ciarku na celo

21. SEX

1. Sex je lékem na krásu. Vědecké testy objasnili, že při milování se produkuje množství estrogenu, který dává vlasům přirozený lesk a pokožce hebkost.

2. Něžné, uvolněné milování snižuje riziko vzniku dermatitídy, vyrážek a skvrn na kůži. Produkovaný pot pročišťuje póry a vaše pokožka doslova září.

3. Milovaní může spálit všechny kalorie, které se nasbíraly na romantické večeři.

4. Sex je jeden z nejbezpečnějších sportů, který se dá provozovat.
Protáhne a posílí snad každý sval v těle. Je o mnoho příjemnější než plavat 20 délek a nepotřebujete mít ani žádnou speciální obuv!

5. Sex je okamžitý lék na mírnou depresi. Uvolňuje do krevního oběhu
přirozený endorfín, který produkuje pocit eufórie a zanechává ve vás pocit blaženosti.

6. Čím víc sexu máte, tím jste žádanější. Sexuálně aktivní tělo produkuje významné množství látek zvaných feromony. Tyto jemné sexuální parfémy přivádějí Váš protějšek k šílenství!

 7. Sex je nejbezpečnější sedativum na světě. JE 10 KRÁT EFEKTIVNĚJŠÍ JAKO DIAZEPAM.

8. Každodenní vášnivé líbání Vás zbaví zubaře.Líbání podporuje vyplavování zbytků jídla ze zubů slinami a snižuje kyselinu, která zapříčiňuje zubní kaz a předchází tvorbě zubního povlaku.

 9. Sex dokonce zmírňuje bolest hlavy. Prožitek milování uvolňuje napětí, které zužuje krevní cévy v mozku.

10. Hodně milování může dokonce uvolňovat ucpaný nos.
Sex je přírodní antihistaminikum. Pomáhá bojovat s astma a sennou rýmou.

deynuska píše:Sex je přírodní antihistaminikum. Pomáhá bojovat s astma a sennou rýmou.

ty vole, tak to je nieco... este potrebujem najst nejaku dobrovolnicku...

deynuska posli cislo... chcem tu tvoju metodu s tebou prebrat osobne... Potrebujem to ukazat,lebo ja neviem ako na to

a to plati aj ked idem do bordelu?

stym sexom je to pravda, niektore veci napisane vyssie som zazil skratka pol roka som zasuval jak fretka kazdy den takmer a ppc. aj ranny sex vravia ze velmi dobre fuu fakt akoze rano som mal ist do skoly tak som sme si uzili z byvalou a uplne sa mi lahsie slo do skoly uplne mnam mnam, aj uplne vsetko je krajsie vtedy a spalite dost tuku aj posilujete svaly, lebo cez leto somna lialo jak z prasata.

Ja teda okrem iného jazdím na bicykli, hrám volejbal av zime behám na lyžiach.