Dnes vám přináším skvělý ruský tréning od Sergeje Ivanova. Je to silová rutina, která už byla osvědčena mnohými borci, kteří se díky ní skvěle umístnili na Mistrovstvích světa a Evropy.



Na začátku je dobré si udělat silový test a vyzkoušet si svoje maxima jako přímo na závodech, protože už mnozí doplatili na „předpokládaná maxima“, od kterých se v procentech odvíjí tréning. Ivanov bývá doporučován začínajícím powerlifterům pro menší náročnost a přitom skvělé výsledky.

Pod článekm najdete tuto silovou tréninkovou metodu ve formátu .XLS, kde si zadáte svá maxima. Následně se u všech cviků v jednotlivých dnech automaticky přepočítají procenta váhy s kterými byste měli cvičit.

zdroj: kulturistika.com

prikadam este narocnejsie 4 denne verzie tohto treningu.

zdroj: ironfactor.cz

Po diskusii s joeartom sme dospeli k zaveru, ze po fazi 1 KORTE, pojdem sutaznu fazu IVANOV. Tato sutazna faza trva 4 tyzdne, je tam dva krat trening dresu co sa tyka tlaku, ostatne pojdem klasicky raw. Sem budem teda prispievat ako postupujem, formou blogu kvoli prehladnosti (to iste co v teme KORTE).

KORTE fazu 1 som odbuchal original, pocas fazi 1 som pribral tak 1,6 kg, snazim sa stravovat co najkvalitnejsie 2,2g bielkovin na kg telesnej vahy, sacharidy pred treningom po treningu a neco malo aj pocas dna, tuky primerane.. Tuto sutaznu fazu skusim trochu upravit. Rad by som ten trening obohatil o hrazdu a bocne, zadne ramena. Uvidim jak to pojde ci tam budem vladat dat doplnkove cviky, treba vyskusat. Maxima podla, ktorych pojdem vahy som zobral do uvahy maxima PRED korte treningom. Cize 130, 105, 172,5. Tak to by bolo vsetko a zajtra sa ide makat prvy trening.

A idem bez doplnkov, nic ani protein, mam len glukozu od still mass ako sachre to je vsetko. V zasobe mam este animal pump 7 vreciek a animal pak ale 15 vreciek nvm.. Ale tie si setrim az po tomto trenigu asi nech ma to tak pekne nakopne do dalsieho, ineho.

Noo som zvedavy... ak chces upravit urobis dobre, tento trening sa mi pozdava ovela viac ako Korte... a este k tomu dresu tak neviem ja by som na tvojom mieste(kedze si ece len 1x v zivote drese) zaradil trtening v drese na tlak kazdy tyzden bo sutaz sa blizi...

trening: ivanov
vaha: 83kg
sparing: sabre

Squat:
0. 20kg-12x
0. 60kg-8x
0. 80kg-6x
1. 105kg-2x
2. 107,5kg-2x
3. 107,5kg-2x
4. 110kg-2x
5. 110kg-2x

Benchpress:
0. 20kg-20x
0. 60kg-8x
1. 85kg-3x
2. 90kg-3x
3. 90kg-3x
4. 90kg-3x
5. 90kg-3x

Bradla:
1. 6x
2. 6x
3. 6x
4. 6x
5. 6x

Ako doplnok som si dal dneska hrazdu:
1.10x
2.10x
3.8x
4.6x
5.6x
6.6x