Tréningové systémy

od **Odin** » Ned Jan 11, 2009 12:03 pm

Tréningové systémy:

Tréningový systém 1+1

Tento plán je určený pre začiatočníkov alebo fitness cvičencov alebo pre tých, ktorí cvičia len rekreačne.
Podstavu je, že sa jeden deň cvičí, a jeden deň oddychuje.
Tu je názorne ukázaný princíp ako to celé môže vyzerať.

ALT.1
1.deň: Prsia + biceps + brucho
2.deň: Voľno
3.deň: Chrbát + triceps
4.deň: Voľno
5.deň: Nohy + lýtka + ramená
6.deň: Voľno
7.deň: opakovanie celého cyklu
ALT.2
1.deň: Prsia + biceps + brucho
2.deň: Bicykel
3.deň: Chrbát + triceps
4.deň: Voľno
5.deň: Nohy + lýtka + ramená
6.deň: Bicykel
7.deň: opakovanie celého cyklu

Tréningový systém 2+1 a 1+1

Vysvetlime čo to vlastne znamená 2+1 a 1+1. 2+1 znamená, že dva dni cvičíte a jeden deň oddychujete, potom deň cvičíte a znovu máte jeden deň voľno. Celý cyklus opakujeme.Tento cvičebný systém je veľmi vhodný pri získavaní svalovej hmoty.

1 deň: PRSIA + BICEPS + BRUCHO
2 deň: CHRBÁT + TRICEPS
3 deň: VOĽNO
4 deň: NOHY + RAMENÁ
5 deň: VOĽNO
6 deň: celý cyklus sa opakuje od začiatku

Tréningový systém 2+1 a 2+1

Tréningový systém 2+1 a 2+1 je určený predovšetkým pre cvičencov, ktorí sa venujú kulturistike, ale majú problémy s regeneráciou. Podľa rozpisu plánu si môžete všimnúť, že po odcvičení dvoch tréningových dní prichádza deň voľna. Celý plán sa skladá z dvoch takýchto minicyklov. Po skončení 5. dňa sa celý tréningový systém opakuje. Tento plán je výborne použiteľný najmä v objemovej príprave, ale s istými obmenami sa dá využiť i v záverečnej fáze rysovacieho obdobia.

PRÍKLAD:
deň: CHRBÁT + BICEPS
2. deň: PRSIA + HAMSTRINGY
3. deň: VOĽNO prípadne AA
3. deň: RAMENÁ + TRICEPS + BRUCHO
4. deň: KVADRICEPSY + LÝTKA
5. deň: Bicykel

Tréningový systém 3+1 A 3+1

Tréningový systém 3+1 a 3+1 je určený predovšetkým pre pokročilých kulturistov. Je vhodný pre všetkých, ktorí sa nestačia regenerovať pri klasických tréningových plánoch. Jeho princípom je jednofázové cvičenie rozložené do troch tréningových dní. Trénujete tri dni po sebe a potom máte jeden deň vyhradený na regeneráciu. V zápätí následuje nový trojdňový cyklus, ktorý uzatvára opäť deň voľna. Po tomto dni sa celý cyklus začína od začiatku.
PRÍKLAD:

1 deň: PRSIA
2 deň: CHRBÁT
3 deň: NOHY
4 deň: VOĽNO
5 deň: BICEPS + PREDLAKTIE
6 deň: TRICEPS + LÝTKA
7 deň: RAMENÁ
8 deň: VOĽNO

Tréningový systém 4+1

Tréningový systém 4+1 je určený najmä pre všetky druhy fitness tréningov. Jeho princípom je jednofázové cvičenie rozložené do štyroch tréningových dní, po ktorom nasleduje deň voľna. Keďže tento systém v podstatnej miere redukuje čas potrebný na regeneráciu organizmu, je vhodnejší pre tvarovacie tréningy v rysovacej fáze, ako na naberanie hmoty v objemovom období.

PRÍKLAD:
1. deň: PRSIA + BICEPS + BRUCHO
2. deň: CHRBÁT + HAMSTRINGY
3. deň: RAMENÁ + TRICEPS + BRUCHO
4. deň: KVADRICEPSY + LÝTKA
5. deň: VOĽNO
6. deň: cyklus sa znovu opakuje

(zdroj:internet, http://www.kulturistika.sk )

Adam Sport

VsetkoPreDom

Půjčky a hypotéky

Vitamíny

Tréningové systémy

Tréningové systémy

Kto je on-line