ja mlieko ani vajcia nemožem aspoň kým chudnem a rysujem bo su tam tuky a momentalne moj pridel tukov za deň je na minime denne dam 250-500g odtučného tvarohu ale musím to zajedať so sladkým jablčkom bo to je fakt humus sa to vracia hore hrdlom:)...5kilo tvarohu mam na 2 týždne zhruba ide to dosť do peňazí tato zaľuba bo ešte cereálny chleba, cestoviny, ryža, kuracinka, krabie mäsko, ryby, energeťáky plus teraz ešte doplnky výživy a 250 eury mesačne v prdeli...

to mas nejaku dietu z muscle & shitness? ako si prisiel na co najmensi prijem tukov?

ja vždy po treningu si dam asi 300g domaceho tvarohu, do toho dam domacu smotanu a vanilkovy cukor, potom to vsetko premiesam a jebnem do seba

Specter píše:Ja davam tie odtucnene tvarohy s mliekom + med a tie vajca to davate surove ?? ja sa toho bojim odkedy som mal salmonelozu

tak tak presne je to pravda surove vajcia by som nejedol nikdy to je na čistu salmonelozu fuj

a nejde len o salmonelozu ale aj vyuzitelnost bielkovin v surovych vajciach je dost slaba

po treningu skor rychle bielkoviny, nejaky rychly protein, tvaroh skor vecer pred spanim

4brokenwings píše:je vhodne jest tvaroch po treningu?alebo co je naj po treningu?

tvaroh rano a vecer pred spanim

4brokenwings píše:a co je dobre zjest po treningu?okrem suplementov?to ma velmi zaujima

aspon 2banany..

Odin píše:

4brokenwings píše:je vhodne jest tvaroch po treningu?alebo co je naj po treningu?

tvaroh rano a vecer pred spanim

rano by som skor volil rychle bielkoviny nech sa telo po dlhom spanku dostane s katabolizmu potom by prichadzal do uvahy ten tvaroh

Banany urcite nie ... mas to fruktozu, kup si glukozu v Tescu mas ju 1kg za 2 eura

tu glukozu maju aj v tescu?? som ani nevedel a potom si ju môžem dávať aj do tvarohu,namiesto hociakého sladila nie?? a ešte som počul aj o niakom tekutom umelom sladidle niekto to do diety používal len neviem čo to bolo zač neviete niekto niečo o tom??

Umele sladidlo je pohode ale moc by som to s nim neprehanal, ak ho budes davat len v diete tak to je naporiadku, inak odporucam ti sladit si tvaroh proteinom alebo medom