dobry den,

nedavno som zacal s posilnovanim a chcel by som sa spytat na nejake dostupne vyzivove doplnky co by mi pomohli ziskat svalovu hmotu.
Vsimol som si ze existuju rozne gainery , volumizery a neviem co este. Chcel by som nieco konkretne, pripravok co by ste mi mohli odporucit. Mam vsak miernu dilemu pretoze mam trochu brucho ale zvysok tela mam relativne chudy (187/85), tak teraz neviem ci sa skor snazit schudnut alebo priberat svalovu hmotu, alebo je mozne oboje? V kadzom pripade by som rad zacal s nejakymi doplnkami .

Dakujem

ja by som siel na tvojom mieste fullbody trening aspon take 2-3 mesiace a potom by som siel split trening (tieto treningy najdes tu na fore), a k tym doplnkom...zaklad je strava! no ale ked chces tak velmi doplnky tak protein+creatin monohydrat+nejake amino... vsetky doplnky rozdelene do tem najdes tu na fore a urcite si tam vyberes podla odporucani druhych co to uz vyskusali.

to je těžký, pokuď vlastně nevíš co chceš, ale pokuď začínáš, pár týdnů procvičuje rozumně celý tělo, pak si to rozděl na svalové skupiny a cvič systémem 2+1 nebo 3+1, to je asi nejběžnější, nemá cenu se rozepisovat co jak máš cvičit, neboť na každého působí něco jiného, zkus toho víc a par si vyber co bude pro tebe nejlepší. co se týká doplňků výživy, tak pokuď chceš přibrat, stačí gainer a protein, později k tomu přidej kreatin, až budeš na "mrtvém" bodě, měl by tě nakopnout. pokuď chceš rýsovat, (to bych začal až něco přiberu), tak protein je nepostradatelný, a přidal bych i amina, popř. nějaký ten spalovač. hlavě se kvalitně stravuj, menší porce vícekrát denně a uvidíš jak porosteš....

chcem hlavne pribrat svalovu hmotu , kedze mam chudy hrudnik, ruky... ale zase mam brucho a podla vahy mam kil dost vid. hore, co by som vsak nechcel je zase pribrat do brucha

Inac povedane co je v mojom pripade lepsie, najprv schudnut tuk a potom naberat alebo rovno naberat ?

kupil som som si gainer a asi po tyzdni uzivania zistujem ze som coraz castejsie hladny , co je snad dobry signal

takze naozaj neviem ako sa mam zorientovat, diky za kazdu radu

neni jednoduchý přibírat čistou svalovou hmotu a zároveň pálit tuk, ale netvrdim že to nemožný neni, každé tělo reaguje jinak, někomu to půjde lépe, jinému hůře. jen je potřeba si stanovit nějaké cíle, a něco tomu podřídit. poradim ti podle sebe, myslim si že mám na sobě víc svalů než kdejaký pepík, a i to břicho mám. ale snažim se ještě přibírat, a logicky přibírám i tuk a vodu. nebudu ti vyprávět co dělám já (to by tě přivedlo do pekla ) ale mohu ti poradit jak s tim bojovat. pokuď chceš ještě přibrat, cvič ještě objemový, nebo objemovo-tvarovací trénink (stačí kolem 60 - 80 % váhy, a počet opakování v sérii je od 6 do 12 opakování, jak která svalová partie), před tréninkem si dej 10 - 20 minut na rozehřátí nějaké kardio, kolo, běhací pás, orbitrek atd., odcvič danou tréninkovou jednotku a po tréninku si dej opět nějaké to kardio + můžeš přidat strečink na protažení svalů. tak, a co se stravy týče, ráno si dej vydatnou snídani bohatou na sacharidy (nejdůležitější jídlo celého dne, dodá ti energii a nastartuje tě), poté oběd, a večeři nejpozději okolo 6té hodiny večerní, jako svačinku mezi jídli si dej ovoze, protein, nebo jen přílohy, jogurty atd., před spanim max. protein (pokuď nechceš tloustnout). jez kvalitně, lépe méně a často. strava sama o sobě je na celý článek. rýsovat bych začal na jaře, a změna je pouze v tom, že přidáš více kardia (až 45 min) a ubereš váhy a přidáš počet opakování, i stavu by jsi měl upravit (a hlavně méně soli, sůl zadržuje vodu), a na břicho si můžeš pořídit ledvinový pás, používám ho a je to super, břicho a spodní záda jsou v teple, dříve se zahřejí a tudíš se lépe potí. jinka nic víc mě nenapadá, pokuď se chceš na něco zeptat, klidně se optej, rád poradim.