Zdravím, chcel by som len radu či to môže byť takto poskladané.... Nohy veľmi cvičiť nemôžem mam menšie problémy s kolenami...
1.deň
Hrudník, Biceps
-Bench-press,
-tlak s jednoručkami,
-rozpažovanie,
-rozpažovanie hore hlavou,
-bicepsový zdvih nadhmatom,
-bicepsový zdvih s veľkou činkou,
-pullover

2.deň:
Chrbát, Triceps
-hrazda,
-príťahy jednoručkami v predklone s oporou kolena,
-mrtvy ťah,
-francúzsky tlak,
-bench- z uzkym úchopom,
-tricepsové kliky

3.deň:
Ramená, Trapézy
-tlak za hlavu v stoji,
-príťahy veľkej činkyk brade,
-predpažovanie s jednoručkami v stoji,
-upažovanie v sede,
-predpažovanie s veľkou činkou

+Brucho každý deň
3serie 10-8-6

Môže byť? Alebo mám niečo zle? ďakujem za prípadné rady, ak som dal do zlej témy vopred sa ospravedlňujem

Ono to neni zle akurat ze podla mna je lepsie cvicit s chrbatom biceps a s prsami triceps ale ked to tebe takto vyhovuje a zabera tak nevidim dovod to menit a este na chrbat by som asi este 1 cvik pridal

Ďakujem, ono ten plán mi pomohol včera zostaviť kamoš keďže som začiatočník

cvičil bych velkou + malou svalovou skupinu v tréninkové jednotce, jednoduše řečeno prsa + bicesp, záda + triceps, ramena + břicho, nohy + lýtka, nebo tak nějak, na každou svalovou partii dej jeden základní cvik + jeden, dva cviky doplňující, záleží jaký cíl máš. pro sílu či objem např. záda - shyby, mrtvý tah (přítahy činky v předklonu), prsa - benč (tlaky jedn. činek), nohy - dřepy (leg-press), ramena - tlak za hlavou (upažování), biceps - bic. zdvih (střídavé bic. zdvihy v sedě), triceps - franc. tlak (stahování kladky), je toho hrozně moc, musíš si vybrat co pro tebe bude nejlepší.