Pondelok

Biceps:( Bicepsový zdvih s obojručnou činkou KONCENTROVANÝ BICEPSOVÝ ZDVIH V SEDE S OPRETÍM O KOLENO Bicepsový zdvih s jednoručnými činkami na šikmej lavičke BICEPSOVÉ SŤAHOVANIE VRCHNEJ KLADKY )

Prsia:( Benchpress Pec-deck Tlak na rovnej lavičke s jendoručkami striedavo )

Brucho:( SKRACOVAČKY ÚKLONY TRUPU DO STRÁN S JEDNORUČNOU ČINKOU SEDY-ĽAHY NA ŠIKMEJ LAVIČKE Vytáčanie trupu s obojručnou činkou na ramenách )

Streda

Triceps:( OBOJRUČNÉ SŤAHOVANIE FRANCÚZSKY TLAK Tricepsové tlaky v stoji s jednoručnou činkou KICK - BACK Kľuky na lavičke )

Trapézy:( Zvedání ramen ve stoji s velkou činkou )

Piatok

Chrbát: ( PRÍŤAHY K HRUDI S VEĽKOU ČINKOU SŤAHOVANIE KLADKY PRÍŤAHY T-TYČE MŔTVY ŤAH )

Ramená: ( TLAK S VEĽKOU ČINKOU V SEDE PREDPAŽOVANIE S JEDNORUČNÝMI ČINKAMI V STOJI )

je to zle napr. tam nevidim nohy a napr. na biceps tam mas vela cvikov cele je to dost divne

zle usporiadane partie, nedobry vyber cvickov proste je to nevhodny trening ako tu bolo spomenute