1.trening:
1.den: BP 6s 6-8 opakovani, BP dole hlavou 3s 8-10 opakovani,
hrazda siroky uchop 6s, kladka so sirokym uchopom 3s 8-10 opakovani
legpress 6s 12-14 opakovani
2.den: volno
3.den: MT 5s 6-8 opakovani
rozpazovanie 5s 10-12 opakovani
ruky superserie 4s 8-10 opakovani
brucho 6s dvihanie noh vo vise
4.den: volno
5.den: BP hore hlavou 5s 8-10opakovani
military press 5s 8-12 opakovani
veslovanie 5s 8-10 opakovani, pritahy JC 5s 10 opakovani
drepy 6s 10-12 opakovani
6.den: volno
7.den: volno

2.trening
1.den hrazda so sirokym uchopom 5s, veslovanie 4s 8-12op, pritahy JC 4s 10op, kladka so sirokym uchopom 3s 10op
trapezy s VC 4s 10-12op
2.den BP 5s 6-10op, BP hore hlavou 4s 8-10op, BP dolehlavou 4s 8-10op, rozpazovanie na rovnej lavicke 3s 10-12op
dvihanie noh vo vise 5s
3.den volno
4.den legpress 4s 10-16op, drepy 4s 8-12op, vypony na lytka 4-5s do zlyhania,
biceps JC 3s 10op, VC 4-5s 8-10op, kladivove zdvihy s JC na scotovej lavicke 4s 10op
5.den military press 5s 8-12op, rozpazovanie 4s 10-12op, tlaky na lytkostroji 3s 10op, rozpazovanie v predklone 3s 10op
triceps bradla 4s , kladka 4s 8-12op, tlak JC za hlavu 4s 8-12op
6.den volno
7.den volno

pri prsiach a chrbte 4cvik len ked budem vladat


Co by bolo lepsie podla vas? Alebo ani jeden?

ja cvici teraz 4krat do tyzdna

momentalne cvicim nieco podobne ako 2.trening