Chudnutie, Cviky, Posilňovanie, Úvod články

Tréning pre ženy

Predstavujem Vám jednoduchý tréning pre ženy, nie je náročný a zvládnete ho bezproblémov aj bez pomoci osobného trénera či sparinga.

1+1

1. deň: celé telo

2. deň: voľno

1. deň:

PRSIA:

rozpažovanie na šikmej alebo rovnej lavičke 3 x 10 – 15

RAMENA:

upažovanie v stoji 3 x 10 – 15

CHRBÁT:

Sťahovanie kladky širokým úchopom 3 x 10 – 15

STEHNÁ:

predkopávanie 3 x 12 – 15

drepy s činkou 3 x 12 – 15

zakopávanie 3 x 12 – 15

predklony 3 x 12 – 15

LÝTKA:

výpony v stoji 4 x 15

BICEPS:

bicepsový zdvih v. č 3 x 10 – 15

TRICEPS:

sťahovanie kladky 3 x 10 – 15

2. deň:VOĽNO

Prestávky medzi jednotlivými sériami trvajú 60 az 90 sekúnd.

zdroj:Autor: Lacike, powerfactory.sk