Ok, takže dík hoši, z toho co som tu precital som usudil ze to vyzera byt kvalitne a pouzitelne...

serus chlapci...poradte mi dakto mam 95 kilo a chcem sa opytat ci tato dieta je dobra do leta ked ma chapete. ....a ze ci prinej stratim len tuk to ma najviac zaujima...

Je vhodné pri rysovacke dávať sacharidové vlny?? ak hej tak čo poviete na tento jedálniček?? keď budem popri tom dávať aj BCAA je vhodný aj proteínový nápoj??

1. Deň 50 g sacharidov: v tento deň by sa mal Váš jedálniček skladať najmä z mäsa, vajíčok, rybieho mäsa a tvarohu.
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč. Predstavuje to približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs (už v hotovom stave): 39g bielkovín, sacharidov menej ako 1 gram), málo soliť
3. Jedlo: 200g filé z aljašskej tresky alebo filety: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs: 39g bielkovín, 1g sacharidov
6. Jedlo: 200g filiet: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov


2. Deň: 100g sacharidov: v tento deň sa jedálniček príliš meniť nebude:
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč, čo predstavuje približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov.
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs už v hotovom stave, 65g ryže v sucho stave. Po uvarení by to malo byť približne 160g. Záleží však od prípravy. Toto jedlo nám dá spolu 46g bielkovín a 50g sacharidov.
3. Jedlo: 200g filé z aljašskej tresky alebo filety: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs, 39g bielkovín, 1g sacharidov
6. Jedlo: 200g filiet: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov


3. Deň: 200g sacharidov: toto množstvo sacharidov je už pomerne prijateľná dávka. Jedlo bude opäť rovnaké. Pridáme však trochu ryže.
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč, čo predstavuje približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs (už v hotovom stave), 135g ryže (v suchom stave). Po uvarení dostaneme približne množstvo 337g. To už predstavuje celkom slušnú porciu jedla: 49g bielkovín a 100g sacharidov.
3. Jedlo: 200g filé z aljašskej tresky alebo filety: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs (už v hotovom stave), 65g ryže (v sucho stave) - po uvarení 160g. Jedlo spolu: 46g bielkovín a 50g sacharidov
6. Jedlo: 200g filiet: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov


4. Deň: 250g sacharidov: opäť to isté s trochu vyšším príjmom sacharidov.
1. Jedlo: 7 vajíčok z toho 5 žĺtok pôjde preč, čo predstavuje približne 41g bielkovín a približne 4g sacharidov
2. Jedlo: 200g kuracích pŕs (už v hotovom stave), 135g ryže ( v suchom stave ), čiže po uvarení dostaneme približne množstvo 337g. Spolu 49g bielkovín a 100g sacharidov.
3. Jedlo: 200g filé z aljašskej tresky alebo filety: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov
4. Jedlo: 250g tvarohu a 150 g bieleho jogurtu: 40g bielkovín, 18g sacharidov
5. Jedlo: 200g kuracích pŕs (už v hotovom stave), 135g ryže (v suchom stave) - po uvarení približne 337g. Spolu 49g bielkovín, 100g sacharidov
6. Jedlo: 200g filiet: 32g bielkovín, 0,2g sacharidov

Sumár: 243g bielkovín, 225g sacharidov, správne zvyšných 25g sacharidov už tradične doplníme o 20 piškót.
Ak ste presne všetko do bodky dodržali po tento deň, mali by ste zaznamenať už istý úbytok váhy. Nebudem tu presne písať koľko by to asi malo byť. Je to individuálne, takže u každého sa to môže viac, či menej líšiť.

5. Deň: 300g sacharidov: ďalšie dni už nebudem celé vypisovať. Ako môžete tušiť, opäť by som sa opakoval. Zopakujete štvrtý deň s tým rozdielom, že ešte pridáte k niektorému jedlu ďalších 50g sacharidov. Najlepšie je pridať k raňajkám 50-70g ovsených vločiek.

6. Deň: 400g sacharidov: pomaličky sa dostávame k vrcholu týždňa. Skonzumovať toto množstvo sacharidov môže pre niektorých spôsobovať problémy.
Deň sa zhoduje s piatym dňom. Pridáme ďalších 100g sacharidov. Aby sme v niesli trošku svetla do tohto už tak všedného jedálnička, pridáme k niektorému mäsitému jedlu 100g cestovín.

7. Deň: 500g sacharidov: a sme na konci týždňa a čaká nás ozajstný hodovací deň. K raňajkám pridáme teraz nie 50g, ale 150g ovsených vločiek. Myslím si, že teraz môžeme raňajky rozdeliť na dve porcie. Naraz je to veľa. Prípadne môžeme pridať k praženici dva celozrnné chleby a ovsené vločky si dať po hodine a pol s bielym jogurtom. Cestovín si tiež môžeme dať o 50g viac, čiže k nejakému mäsitému jedlu pridáme 150g cestovín.

Zeleninu si môžete v rozumnom množstve dopriať každý deň.

(zdroj:sportujeme.sk

ja by som skor vlnil 100g 200g 300g ak vlnis len o 50g v niektorych dnoch podla mna je to dost malo tie skoky su lepsie ak je to aspon tych 100g sacharidov

jasne...ten prvý a druhý deň asi zvýšim

Osobne som išiel sacharidové vlny ale bola to riadna hlúposť v mojom prípade, nuž, človek sa učí na vlastných chybách

kexo alebo kukonr prosim vas ked vazim 100kg ako si mam postavit ten jedalnicek alebo popripade mate niekde napisany jedalnicek na vlnenie 1den 100g atd? pretoze sam si to nejako nedokazem postavit tak by som bol rad ci by mi niekto pomohl

Chcel by som sa spytat na nejaky jedalnicek alebo nieco pod.pre dievca ale necvici nic,len aby schudla co ma jest priblizne,este chodi obcas behat a bere spalovace tukov:D

Najprv by si mal poslat ako vyzera jej strava teraz aby sme mali z čoho vychadzat...

Fuu poviem ti len tolko ze nezdrave mastne jedla a v kuse aj sladke neviem to dat nieco do hromady nejaky jedalnicek lebo kazdym dnom sa to meni:Ddakujem velmipekne

Následující dieta je sestavena pro:
Žena, 24 let, výška 170cm která si vytyčila cíl – pokles váhy z původních 65kg na 55kg.

DEN 1 a 2
(50g sacharidů)

Snídaně: (20/20 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (20/20)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků

plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

Trénink:
Po tréninku: (20/5)
a/ protein 25g ve vodě

Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 3
(100g sacharidů)

Snídaně: (20/30 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (20/50)
a/ 100g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 70g sojového masa + 4 vaječné bílky (1 žloutek)
c/ 6 vaječných bílků

plus k tomu:
a/ 5ks rýžových chlebíků
b/ lehce necelá polovina sáčku rýže – cca. 50g

Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka

Trénink:
Po tréninku: (20/5)
a/ protein 25g ve vodě

Večeře: (20/0)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 4
(150g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/10)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:
a/ 1ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/0)
a/ 6 vaječných bílků
b/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

možno přidat:
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)
b/ dia přesnídávka

Trénink:
Po tréninku: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)
a/ 100g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 6 vaječných bílků (1 žloutek)

plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 5
(200g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/50)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků

Svačina: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků

Trénink:
Po tréninku: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)

plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

DEN 6 a 7
(250g sacharidů)

Snídaně: (10/50 – bílkoviny/sacharidy)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)

plus k tomu:
a/ 60g rýže
b/ 60g těstovin
c/ 60g ovesných vloček
d/ 60g corn flakes
e/ 60g čočky
f/ 5ks rýžových chlebíků
g/ tmavé pečivo (50 – 75g)

Svačina: (0/30)
a/ zeleninový salát (možno se lžičkou olivového oleje)

plus k tomu:
a/ 3ks rýžových chlebíků

Oběd: (10/100)
a/ 50g kuřecí masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky

plus k tomu:
a/ 125g rýže
b/ 120g těstovin
c/ 120g ovesných vloček
d/ 120g corn flakes
e/ 120g čočky

Svačina I.: (20/30)
a/ 3 vaječné bílky
b/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
c/ tuňák ve vlastní šťávě
d/ nízkotučný tvaroh
e/ protein 25g ve vodě

plus k tomu:
a/ 40g corn flakes
b/ 3ks rýžových chlebíků

Svačina II.: (20/20)
a/ protein 25g ve vodě, banán

Večeře: (20/20)
a/ 50g kuřecího masa (kuřecích jater, rybího masa)
b/ 3 vaječné bílky (1 žloutek)

plus k tomu:
a/ 2ks rýžových chlebíků

Před spaním: (20/5)
a/ 250g nízkotučného tvarohu
b/ protein 25g ve vodě

Co poviete na tuto dietu? je vhodna aj premna? Ja mam 73kg a 170 cm.
Ciel 60 kg
Vopred diky.