Gaineri nachádzajú svoje uplatnenie hlavne v objemovom období kedy na to aby ste mohli naberať svalovú hmotu potrebujete denno-denne mať zvýšený kalorický príjem. Taktiež na efektívny presun živín do svalov potrebujete zvýšiť hladinu inzulínu v krvi. Všetci kulturisti to vedia a pre to niektorý z nich zneužívajú inzulín určený pre diabetikov ako doping. Niesie to však zo sebou veľké riziká (napr. cukrovka). Našťastie je tu ale aj bezpečná alternatíva. Zvýšením príjmom sacharidov s tukmi dochádza totiž k nárastu hladiny inzulínu v krvi naturálne.

Druhý význam je ten že vďaka gainerom vaše telo zásobí svaly glykogénom. Ten sa totiž počas intenzívneho tréningu vo svaloch spaluje. Po tom ako už neni žiaden glykogen sa telo snaží použiť ako energiu bcaa aminokyseliny a hneď na to nastáva jav ktorému sa všetci snažia vyhnúť - katabolizmus. To znamená že telo si začína energiu tvoriť štiepením bielkovín vo svaloch. Pre to ak trénujete príliš dlho stráca tréning na efektivite. Štúdie ukázali že naj-ideálnejší čas na tréning je 1h 10 minút. Ak tento čas strávite naozaj tvrdým tréningom bude to určite stačiť.

Možno ste už niekedy počas tréningu zažili to že ste boli mrzutý a nemali ste akosi chuť cvičiť. Býva to spôsobené nedostatkom už spomínaného glykogénu vo svaloch. Ak totiž podceníte pred tréningové jedlo a správnu suplementáciu nemá ho vaše telo odkiaľ do svalov dostať.


Štúdie ukázali že pomer sacharidy : bielkoviny v po tréningovom nápoji je najúčinnejší 2:1. Nezáleží totiž koľko bielkovín prijmete. Dôležité je koľko ich vaše telo dokáže využiť. Bez sacharidov (zvýšená hladina inzulínu) sa totiž bielkoviny do svalov nemajú ako dostať a peniaze ktoré dáte za proteín skončia slušne povedané na záchode.

Tie najkvalitnejšie gaineri obsahujú tiež bcaa aminokyseliny spolu s radom vitamínov a minerálov ktoré napomáhajú k začatiu anabolických procesov po namáhavom športovom výkone.
Napr. BSN True-Mass obsahuje:



V rebríčku dôležitosti suplementácie býva gainer počas objemovky na dvojke teda hneď za proteínom.
V rýsovačke sa ako energetický zdroj pri diétach zo zníženým množstvom prijatých sacharidov používajú bcaa aminokyseliny (vo veľkom dávkovaní).

Gainery sú velmi dobrá vec a vedia dosť vážne pomôcť hlavne tým,čo majú šialene rýchli metabolizmus a nevedia pribrať.