Dobre vieme, že je to všetko zvyčajne o budovaní svalov a redukcii tuku, avšak aj tak najväčšiu pozornosť alebo obľubu si vybudovali doplnky ako keratín, proteín, N.O (nitrix oxide), kofeín, spaľovače tukov. No lenže málo ľudí si uvedomuje aké výhody ponúka práve glutamín.
Tu sú niektoré najdôležitejšie veci ktoré by ste mali vedieť o glutamíne.
Čo je to vlastne ten glutamín ?
Veľa ľudí glutamín pozná ale napriek tomu ho berie len ako obyčajný doplnok, ale treba si dobre uvedomiť dobre jednu vec, že glutamín je jednou z najpočetnejšie sa vyskytujúcich aminokyselín v tele. Tvorený je z neesanciálnej aminokyseliny (kyseliny glutámovej) v rôznych orgánoch (črevá, svalstvo...). Glutamín je zdrojom dusíka pre celý rad biosyntetických reakcií, avšak biologicky aktívny je len ľavotočivý izomér L-glutamín. Glutamín sa zaraďuje medzi tie, ktoré si telo dokáže vytvoriť aj samo. Glutamín je primárne uložený vo svaloch a niečo v pľúcach. Glutamín je dôležitým prostriedkom pre nárast, ochranu a regeneráciu svalovej hmoty. Podávanie glutamínu podporuje tvorbu rastového hormónu a vytvára antikatabolický stav, podporuje imunitu, lepšia regenerácia. Užívanie glutamínu je zvlášť užitočné počas redukčnej diéty pri obmedzení sacharidov. Okrem toho, glutamínu tiež hrá úlohu v syntéze DNA .
V akom jedle sa nachádza ?
Glutamín sa nachádza v našej každodennej strave, len je otázka v akom množstve ? Najlepším zdrojom glutamínu v ľudskej strave je hovädzie, bravčové, kuracie mäso, mlieko, jogurt, tvaroh, surový špenát, petržlen a kapusta.
Množstvo glutamínu obsiahnuté v našej každodennej strave nie je dostatočné pri budovaní svalovej hmoty a preto je dobré prijať glutamín ako doplnok výživy k strave
Aké je dávkovanie glutamínu ?
Pokiaľ sa jedná o výber glutamínu, máme na výber niekoľko foriem cez tabletky, prášok alebo tekutú formu no každý si vyberie podľa svojej potreby čo mu najviac vyhovuje. ale treba brať v úvahu aj fakt , že ak beriete príliš veľa proteínu tak nie je za potreby dávať moc glutamín pretože v proteínoch je ho dostatočné množstvo. Koľko glutamínu užívať každý deň je len na vašej strave a vašich potrebách a účely. Odporúčam na začiatok začať s dávkou 5g dva až trikrát denne a neskôr uvidíte podľa vlastného uváženia a potrieb.
Záver
Moje odporúčanie je, že ak budete kupovať doplnky tak určite myslite aj na glutamín. Inak vzhľadom na jeho vysokú cenu možno mnohých odradí ale cena je myslím primeraná tomu o aký výnimočný doplnok sa jedná. Ak cvičíte tvrdo a chcete budovať masívne objemy a bojíte sa straty svalovej hmoty počas náročného tréningu, tak glutamín je asi to najlepšie riešenie aké môžete svojim svalom poskytnúť
(Autor: Odin)
mam na vas otazku:mozem skombinovat L-Carnitine Liquid s glutaminom a naraz si ho dat pred treningom?
